Adolescentes: como se manter saudável

Adolescentes: como se manter saudável

O dicionário pode dizer que a saúde é a ausência de lesão ou doença. No entanto, para outros, a saúde é outra coisa. A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) afirma que a saúde é mais do que a ausência de doenças. “A saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social, e não a mera ausência de doença”, explica ele. É essencial viver uma vida produtiva e satisfatória.

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Caminho para uma melhor saúde
O conceito de saúde pode ser dividido em diferentes categorias. Você pode falar sobre saúde física, mental, emocional e comportamental. Qualquer pessoa pode realizar certas ações para se manter saudável nessas áreas. No entanto, os adolescentes devem prestar atenção a certas diretrizes.

Saúde física: cuide do nosso corpo
Exercite-se regularmente. Adolescentes devem realizar atividade física pelo menos 60 minutos por dia.
Siga uma dieta saudável. Ter uma dieta saudável é uma parte importante do seu crescimento e desenvolvimento. Você deve comer muitas frutas e legumes, grãos integrais, diferentes fontes de proteína e laticínios com baixo teor de gordura.
Mantenha um peso saudável Crianças e adolescentes com obesidade são mais propensos a serem obesos na idade adulta. Eles também têm um risco maior de sofrer de outras doenças crônicas, depressão e bullying escolar.
Dormir o suficiente. A maioria dos adolescentes precisa de 9 a 9 horas e meia de sono por noite. Muitos dormem apenas uma média de 7 horas. O sonho tem um forte efeito sobre a capacidade de concentração e desempenho escolar.
Cumpra as vacinas. É importante obter a vacina contra a gripe todos os anos. Se você ainda não tem a vacina contra o HPV, pergunte a seus pais e seu médico sobre isso. Esta vacina pode prevenir o HPV e outros tipos de câncer, como o câncer do colo do útero.
Escove os dentes e use fio dental. Se se tornar um hábito agora, problemas dentários e gengivais podem ser evitados na idade adulta.
Use protetor solar Queimar com o sol na infância ou adolescência, mesmo uma vez, aumenta o risco de câncer de pele na idade adulta.
Não ouça música alta. Isso pode prejudicar a audição pelo resto da sua vida.
Saúde mental: cuide da nossa mente
Aprenda maneiras de gerenciar o estresse. Você não pode evitar o estresse, então você tem que aprender a gerenciá-lo. Isso ajudará você a se manter calmo e ser capaz de agir em situações estressantes.
Estude e tenha um bom desempenho na escola. Existe uma forte ligação entre saúde e sucesso acadêmico.
Tente manter um bom relacionamento com os pais. Lembre-se que eles querem o melhor para você. Tente analisar as regras impostas a você.
Criar um bom equilíbrio entre escola, trabalho e vida social.
Não tente cobrir muito. Limite suas atividades às mais importantes e dedique-se a elas totalmente. Exigir demais pode causar estresse, frustração ou exaustão.
Saúde emocional: cuide dos nossos sentimentos
Conheça os sinais de doença mental. Estes são os seguintes:
ansiedade
depressão
Fadiga excessiva
perda de auto-estima
perda de interesse em coisas que lhe interessavam anteriormente
perda de apetite
aumento ou perda de peso
mudanças estranhas na personalidade.
Preste atenção ao humor e sentimentos. Não assuma que seus sentimentos ou pensamentos negativos são parte da adolescência. Se você está preocupado com alguma coisa, peça ajuda.
Não tenha medo de pedir ajuda se precisar. Se você não pode falar com seus pais, fale com um professor próximo ou um conselheiro da escola. Encontre um adulto em quem você possa confiar. Se você se sentir muito triste ou pensar em se machucar, peça ajuda imediatamente.
Aceite-se. Se você tem baixa auto-estima ou problemas com sua imagem corporal, fale com alguém sobre isso. Até conversar com um amigo pode ser útil.
Não assedie outras pessoas. E se você sofrer assédio, converse com seus pais, professores ou outros adultos. Isso inclui assédio on-line ou por telefone.
Saúde comportamental: cuide da própria segurança através de comportamentos
Evite o consumo ou abuso de substâncias. Isso inclui álcool, drogas de rua, remédios controlados de outras pessoas e qualquer tipo de produto que contenha tabaco.
Dirija de maneira responsável Os acidentes de trânsito são a principal causa de morte de adolescentes nos Estados Unidos. Sempre use o cinto de segurança. Não entre em um carro cheio de outros adolescentes. Eles podem distrair o motorista e aumentar as chances de um acidente. Nunca entre em um veículo se o motorista estiver bebendo.
Usar um capacete Use um capacete se você andar de bicicleta ou praticar esportes para evitar lesões. Trauma ou choque na juventude podem ter efeitos negativos na saúde ao longo da vida.
Evite a violência. Fique longe de situações onde a violência ou a luta podem causar danos físicos.
Pratique abstinência (não faça sexo) ou faça sexo seguro. Se você tiver relações sexuais, use sempre um preservativo para evitar contrair doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). No caso de uma mulher sexualmente ativa, converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Se você não pode tomar pílulas, use preservativo como método contraceptivo.
O que o médico pode fazer se eu for a uma consulta?
O médico pode fazer o seguinte para ajudá-lo a permanecer saudável:

Determine seu risco de certos problemas de saúde.
Meça seu peso, sua altura e sua pressão sanguínea.
Dê conselhos sobre hábitos saudáveis, como dieta e atividade física.
Administrar vacinas para reduzir o risco de sofrer de doenças. Alguns deles podem ser meningite , tétano ou HPV.
Aspectos que devem ser levados em conta
Será que os hábitos que tenho agora fazem diferença quando crescer?
Sim. 65% das mortes em adultos são causadas por doenças cardíacas, câncer e derrame . Em muitos casos, essas doenças podem ser prevenidas. Muitos dos comportamentos que causam essas doenças começam em uma idade precoce. Por exemplo, os adolescentes que usam tabaco são mais propensos a ter doenças cardíacas, câncer ou derrames na vida adulta.

Na minha idade, com o que eu deveria estar especialmente preocupado?
As principais causas de morte em adolescentes e adultos jovens são acidentes de trânsito, lesões não intencionais, homicídio e suicídio. Câncer e doenças cardíacas são raras, mas podem afetá-lo nessa idade. Gravidez não planejada e infecções sexualmente transmissíveis podem afetar sua saúde. Eles também podem produzir problemas sociais e pessoais.

Os valores têm diferentes riscos para a saúde do que as mulheres?
Sim. Os machos não usam cinto de segurança com tanta frequência quanto as mulheres. Eles também são mais propensos a portar armas, participar de brigas, usar tabaco sem fumaça ou maconha, beber muito álcool e ter mais parceiros sexuais. Por outro lado, as mulheres têm alguns riscos especiais. Eles tentam cometer suicídio com mais frequência. Eles também tentam perder peso de maneira prejudicial com mais frequência que os homens.

Devo conversar com meu médico se estou preocupado com minha saúde ou com meu corpo?
Sim. É importante conversar com seu médico se tiver preocupações sobre sua saúde ou sobre seu corpo. O médico está lá para ajudá-lo.

Perguntas para perguntar ao seu médico
Que medidas posso tomar para ser saudável?
Estou em risco de sofrer de uma doença?
Estou preocupado com um aspecto específico da minha vida. O que devo fazer?
Eu não posso falar com meus pais ou meus professores sobre meus problemas. Com quem posso falar?

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