Nutrição

O papel da nutrição no tratamento de pessoas com câncer talvez seja o tópico mais negligenciado. Isso é extremamente estranho porque há um efeito positivo comprovado na qualidade de vida e até mesmo nas chances de sobrevivência. Além disso, há uma chance reduzida de complicações e efeitos colaterais devido a tratamentos orientados para o tumor (cirurgia, radioterapia e quimioterapia). A desnutrição é comum em pessoas com câncer.

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Mais de 50% dos pacientes são confrontados com isso, com alguns tumores isso é ainda mais. A conseqüência desse pobre estado nutricional está enfraquecendo porque a comida não fornece mais a energia apropriada e não pode contribuir suficientemente para a construção muscular. Qualquer forma de enfraquecimento é indesejável durante a doença e nos tratamentos orientados para o tumor. Sob a orientação de um profissional de saúde (por nutricionista , médico ou enfermeiro em oncologia) pode ser contribuído pelo paciente para o tratamento. Ser capaz de contribuir para o tratamento em si é considerado muito valioso por muitas pessoas com câncer.

 

Gorduras

Há muito debate sobre a relação entre gorduras e saúde. Essa discussão ainda está em andamento e ainda não tem uma conclusão final. Aqui nós damos-lhe uma breve visão geral do que são as gorduras e que possível relação que elas têm durante o tratamento do câncer. A relação entre os ácidos graxos essenciais ômega-3 e ômega-6 parece particularmente interessante.

Além de proteínas e carboidratos, as gorduras são os nutrientes mais importantes. A gordura é uma fonte de energia, vitamina A, vitamina D, vitamina E e ácidos graxos essenciais. Ácidos graxos essenciais são indispensáveis ​​porque o corpo é incapaz de fazê-los sozinhos, mas eles são necessários para um corpo funcionar normalmente.

Ácidos gordos essenciais

  • Existem dois ácidos graxos essenciais: o
    ácido alfa-linolênico, que ocorre em quantidades relativamente grandes em apenas alguns óleos, com o óleo de linhaça mais conhecido (cerca de 57% de alfa-linolênico). Menos boa fonte é o óleo de noz (cerca de 10%).
  • Ácido linoleico que é encontrado no óleo de girassol (cerca de 65%) e óleo de soja (cerca de 50%).

Esses dois ácidos graxos não podem ser produzidos no corpo humano porque não temos as enzimas do nosso corpo necessárias para produzir esses ácidos graxos. O corpo pode formar dois grupos de ácidos graxos mais longos e mais insaturados a partir do ácido alfa-linolênico e do ácido linoléico: os ácidos graxos ômega 3 e ômega 6, respectivamente.

Ácidos graxos ômega-3

Para alguns minerais, uma dose diária recomendada (RDA) foi estabelecida pelo Conselho de Saúde. Isso ainda não é conhecido por outros minerais. Especialistas ainda discordam sobre a RDA de, por exemplo, selênio, magnésio, zinco, manganês e flúor.

Vários estudos estabeleceram uma ligação entre os ácidos graxos ômega 3 e os efeitos sobre a saúde. Os ácidos graxos ômega 3 atuam contra a coagulação do sangue e podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares, entre outros, uma vez que os seguintes efeitos foram demonstrados:

• diminuir os níveis de fibrinogênio e melhorar as propriedades do fluxo sanguíneo;
• redução das gorduras do sangue (triglicerídeos) e, portanto, redução do risco de aterosclerose;
• formação de hormônios do tecido vasodilatador;
• aumentar a fluidez das membranas celulares;
• redução da pressão arterial;
• redução do risco de morte súbita cardíaca (efeitos antiarrítmicos);
• melhorar o funcionamento dos glóbulos brancos (leucócitos) em reações inflamatórias.

Além dos efeitos sobre o coração, as propriedades acima também são importantes para a saúde geral. Há indícios de que os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel na prevenção do câncer de mama e cólon. Por outro lado, uma alta concentração de ômega-6 daria um risco maior de câncer de mama. Há também estudos em pacientes com claros benefícios na qualidade de vida e sobrevivência, dando extra ômega-3 durante o tratamento de pacientes com câncer.
Em nossa dieta ocidental, a proporção entre ômega-6 e ômega-3 é geralmente em torno de 15: 1, enquanto na verdade deve estar entre 5: 1 e 3: 1.

Anti-inflamatório comparado ao antiinflamatório

O ômega-3 tem um efeito anti-inflamatório, enquanto o ômega-6 tem um efeito anti-inflamatório. O câncer pode surgir devido à pressão inflamatória persistente, em que as mutações no DNA podem ocorrer mais rapidamente.
Ambos os efeitos de ômega-3 e ômega-6 são importantes em nossa defesa para limpar patógenos, por exemplo. No entanto, processos inflamatórios persistentes também podem causar danos ao nosso corpo. Um exemplo disso é o câncer do colo do útero, onde a infecção pelo Vírus do Papiloma Humano (HPV) não é eliminada pelo organismo e sustenta uma resposta inflamatória por um longo tempo. Isso sem o usuário ser incomodado por isso. Incidentalmente, na grande maioria dos casos, o HPV é rapidamente expelido do corpo.
A capacidade de suprimir a inflamação, que pode ser causada pelos ácidos graxos ômega-3, é essencial para um sistema imunológico saudável. O ômega 3 pode ser produzido se houver ácido alfa-linolênico suficiente na dieta ou se houver ácidos graxos ômega-3 na própria dieta.

Os ácidos graxos ômega-3 mais conhecidos são o ácido alfa-linolênico (ALA), o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). ALA é um ácido graxo ômega 3 vegetal. EPA e DHA são principalmente conhecidos como ácidos graxos de peixe.

Fontes de ácidos graxos ômega 3

• ALA é comum em linhaça e um pouco menos em nozes e alguns vegetais.
• EPA e DHA são conhecidos como ácidos graxos de peixe, mas também podem ser obtidos de outros alimentos. Peixes e crustáceos e moluscos são a principal fonte. Os peixes gordurosos, como a cavala, o salmão, o arenque, a sardinha e a truta, são fontes importantes. Peixes brancos (magros) também contêm ácidos graxos de peixe, mas menos que as espécies de peixes gordurosos. Peixe, aliás, não pode fazer EPA e DHA, mas obtê-lo de algas. Hoje em dia EPA e DHA também podem ser obtidos diretamente de algas. Isto é usado em suplementos, preparações medicinais e para adição a alimentos.
Existem também cápsulas de óleo de peixe no mercado com EPA e DHA. EPA ou DHA é adicionado a alguns alimentos, como certos tipos de margarinas.

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Com o câncer, portanto, parece desejável optar por uma dieta bem equilibrada. A desejável relação ômega-6: ômega-3 deve ser de 5: 1 ou 3: 1. Em qualquer caso, muitas vezes menor do que o que encontramos hoje em nossa dieta diária. É possível que os médicos desencorajem temporariamente o uso de cápsulas de peixe durante alguns tratamentos de quimioterapia. Então, consulte bem o seu praticante. Na maioria dos casos, a nutrição, mas também os suplementos, apenas proporcionam benefícios. Se greve é ​​desejável, então isso é sempre por um curto período. Além disso, isto diz respeito à descontinuação de suplementos e não à ingestão de peixe gordo, por exemplo.

Perder peso? Esta é a diferença importante entre gordura e perda de peso

Embora haja crescente oposição ao ideal da magreza, muitas pessoas ainda querem ver apenas um pouco menos na balança. O personal trainer Max Weber aponta que você fala melhor sobre a perda de massa gorda. Isso não é o mesmo que perda de peso.

“Quando pensamos em perder peso, geralmente nos concentramos no número da balança”, diz Max Weber. Embora este seja um bom ponto de referência para ver seu progresso, suas escalas estão longe de ser a imagem completa. Seu peso está mudando constantemente. Varia diariamente, por hora e às vezes até por minuto. Apenas ficar de olho no seu peso não diz muito sobre o quanto você realmente perdeu. “

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Você perde massa gorda de maneira muito mais estável e linear do que seu peso na balança, que pode mudar constantemente. Sua porcentagem de gordura ou massa livre de gordura não mudará se você beber um copo de água ou comer uma refeição grande. Seu peso total na balança faz isso ”, de acordo com o personal trainer.

Essa também é a razão pela qual você pode às vezes pesar de um a dois quilos a mais à noite do que pela manhã. Você retém mais água, mas isso não significa que você ganhou tantos quilos de gordura.

Não é a foto total

Seu peso na balança é, portanto, no máximo, um indicador e você não pode se deixar guiar muito por ele. “Acompanhar seu peso pode ser uma boa maneira de perder peso, mas certamente não descreve o quadro geral”, disse Weber. É por isso que ele recomenda que você meça seu percentual de gordura com um nutricionista ou por meio de uma ferramenta on – line .

Há também outras coisas para procurar saber se você realmente perdeu gordura. Pense em suas dimensões, fotos de seu progresso, como você se sente, quanta energia você tem, como você está confiante e como sua roupa se encaixa.

“O importante é que você não deve se concentrar apenas no seu peso na balança, mas também levar em conta várias outras variáveis”, disse o personal trainer.

 

Estar com excesso de peso e desenvolver câncer

 

A obesidade pode levar ao câncer, mas também não é absolutamente desejável durante o câncer.Na Holanda, cerca de 5.000 novos casos de câncer são causados ​​pela obesidade a cada ano. O número de cânceres por excesso de peso é maior em mulheres que em homens.
O papel do excesso de peso como um importante fator de risco para o câncer está se tornando cada vez mais claro na pesquisa científica. De todos os tipos de câncer, 7% das mulheres e 4% dos homens devem estar acima do peso.
Esses estudos também analisam o tipo de câncer que resulta do excesso de peso. Nove tipos de câncer estão sendo analisados: cólon, esôfago, pâncreas, rim, útero, mama (em mulheres na pós-menopausa), ovário, vesícula biliar e câncer de próstata avançado. O número de casos de câncer causados ​​por excesso de peso é maior em mulheres do que em homens, porque formas comuns de câncer em mulheres como câncer de mama pós-menopausa, câncer uterino e câncer de cólon têm uma forte relação com excesso de peso. Mais de 75% desses casos de câncer são atribuídos ao excesso de peso.
Devido a uma dieta deteriorada e uma diminuição no exercício, a obesidade aumenta ainda mais. Na Holanda, os números são substanciais: 53% dos homens e 44% das mulheres com 20 anos ou mais têm excesso de peso. Os novos cálculos concentram-se apenas no papel do peso corporal na obtenção do câncer. As estimativas foram feitas com muito cuidado, com base no pressuposto de que certos tipos de câncer não estão relacionados com o peso corporal. Pode ser, portanto, que isso pareça diferente no futuro.

Excesso de peso durante o câncer

Como resultado da doença cancerosa ou dos tratamentos, pode ocorrer um aumento indesejado do peso corporal. Esse ganho de peso não é desejável, pois pode ter um efeito direto na qualidade de vida, na sobrevida e até na recorrência do tumor após o tratamento. Além disso, o excesso de peso aumenta o risco de outras doenças, como diabetes, osteoporose, doenças cardiovasculares e linfedema (por exemplo, em mulheres após câncer de mama).

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Um ganho de peso de 10 libras ou mais não é incomum após a quimioterapia. É importante saber que esse aumento é devido a mais massa gorda. Isto não é, portanto, sobre mais tecido muscular que seria desejável. De fato, um aumento na chamada massa livre de gordura pode esconder uma diminuição muscular.
A ocorrência de desnutrição e a subsequente decisão de mudar para a alimentação por sonda também podem levar à obesidade. Este peso extra também será massa gorda e, portanto, é indesejável.

Nádegas de lipoaspiração

Às vezes não é possível perder gordura local através de dieta e esportes. Com a lipoaspiração, essa gordura local pode ser removida e você pode obter os contornos que se ajustam ao resto do corpo. Nesta página você pode ler tudo sobre a lipoaspiração das nádegas.

Cansado de sua bunda grande? A lipoaspiração pode oferecer uma solução

Se suas nádegas são muito grandes em relação ao seu corpo, você pode optar por ter lipoaspiração em suas nádegas. Com a lipoaspiração, a gordura é sugada por baixo da pele. Isso não apenas ajusta o volume das nádegas, mas os contornos também podem ser embelezados.

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A consulta

Se você está pensando em fazer uma lipoaspiração na nádega, primeiro você terá que consultar um cirurgião plástico ou um médico (cosmético).

Durante a consulta, o médico perguntará por que você quer fazer uma lipoaspiração e quais são suas expectativas. O médico irá avaliar se você tem expectativas realistas e se a lipoaspiração é o tratamento certo para você.

Às vezes, o médico irá aconselhá-lo a realizar um billift em vez de uma lipoaspiração . O médico também irá realizar um exame físico e ver onde exatamente a gordura nas nádegas deve ser removida.

Além disso, o médico perguntará sobre o seguinte:

  • Uso de medicação.
  • Doenças em você e na sua família.
  • Alergias.
  • Operações no passado.
  • Gravidez

É importante perceber que a lipoaspiração não é um substituto para esportes e dietas. É por isso que o médico pode aconselhá-lo a não fazer uma lipoaspiração. Por exemplo, porque você não está em boas condições ou porque está acima do peso.

Se você usa anticoagulantes, terá que parar antes da lipoaspiração. O médico explicará quando é melhor parar de usar.

Lipoaspiração das nádegas – a operação

Paciente antes do início da lipoaspiração. O médico marcou as áreas em que a gordura será sugada pela pele.

Durante a consulta, o médico analisou onde a gordura nas nádegas pode ser melhor removida para um resultado ideal. O médico irá marcar essas áreas antes da cirurgia.

Atualmente, a maioria dos médicos opta pela chamada lipoaspiração tumescente. Para isso, o uso é feito de um líquido tumescente que torna a gordura um pouco mais dura e anestesia a área de tratamento localmente. Este fluido é injetado lentamente na pele antes da lipoaspiração.

Quando o líquido tumescente foi trabalhado, o médico inicia a lipoaspiração. Tubos ocos são colocados sob a pele através de pequenas incisões na pele. Uma bomba de vácuo é anexada a esses tubos para sugar a gordura. Movendo os tubos para frente e para trás, o médico pode sugar a gordura em vários lugares.

Quando gordura suficiente tiver sido removida, pontos aparecerão nas incisões. Todo o procedimento leva aproximadamente de 1 a 2,5 horas.

Atualmente, a lipoaspiração é quase sempre realizada sob anestesia local. Em casos excepcionais, alguns médicos preferem realizar o procedimento sob anestesia geral ou com peridural. Com uma epidural, a área sob o umbigo pode ser anestesiada e você será informado durante o procedimento. Se você não gosta disso, muitas vezes você pode ter um turbilhão.

É possível que drenos (tubos de drenagem) sejam colocados nas nádegas para remover o excesso de fluido e sangue. Estes podem ser removidos após 1 ou 2 dias. Se você não tiver drenos, algum fluido pode vazar das feridas durante as primeiras 24 horas após o procedimento.

Queime mais calorias na esteira

·  28 de maio de 2019

Você pode queimar mais calorias na esteira, seguindo algumas dicas simples. Nós contamos tudo o que você precisa saber no artigo abaixo.

Correr na esteira é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de perder peso. No entanto, existem dicas que podem ajudar você a queimar ainda mais calorias na esteira. É por isso que elaboramos uma lista de dicas que podem servir como guia. Pode ajudá-lo a mudar sua rotina e queimar mais calorias correndo na esteira.

Estudos parecem indicar que a melhor maneira de perder peso não é fazer o mesmo exercício repetidamente. Na verdade, a chave é encontrar a combinação perfeita de resistência e intervalo de treinamento que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Vamos compartilhar algumas dicas com você abaixo.

Dicas para queimar mais calorias na esteira

As dicas a seguir devem ser mantidas em mente para queimar mais calorias na esteira. Continue a ler e escolha o seu favorito!

1. Vá mais rápido

  • A primeira dica para queimar mais calorias na esteira é gradualmente ir mais rápido.
  • Isso significa que você precisa começar a correr levemente.
  • Então você aumenta gradualmente a intensidade para queimar gordura .

Lembre-se de que você se cansa rápido demais quando começa a toda velocidade.

De fato, velocidade e intensidade são as melhores maneiras de queimar calorias. É por isso que você precisa conhecer seu corpo e a velocidade e intensidade máximas que você pode manipular. Idealmente, você tenta correr mais rápido e intensivamente em cada sessão do que na sessão anterior. Desta forma você empurra seus limites e alcança resultados!

2. Adicione pesos às suas mãos, pulsos ou tornozelos

Nosso segundo conselho é usar: enquanto corre na esteira:

  • Luvas Ponderadas 
  • Pesos de pulso
  • Pesos do tornozelo.

Claro que você vai correr mais devagar por causa disso, mas por outro lado você desenvolve massa muscular e aumenta a intensidade do seu treinamento. No entanto, não se esqueça de usar o clipe de parada de emergência para ficar no lado seguro. Para isso, você também pode diminuir a velocidade da esteira para lidar com o peso extra. Este treinamento de força:

  • Ajuda você a construir músculos.
  • Melhora seus pulmões e saúde do coração ao mesmo tempo .
  • Também significa que você queima mais calorias na esteira.

Esta dica é, naturalmente, apenas para aqueles que são razoavelmente experientes em correr. Nós não recomendamos este método para iniciantes.

“ Defina suas metas altas e não pare até chegar lá. 

-Bo Jackson-

3. Treinamento intervalado

Nossa terceira dica diz respeito ao treinamento intervalado : uma das maneiras mais fáceis de reduzir o tempo de treinamento e a gordura ao redor da cintura. Lembre-se de que correr a um ritmo constante é ideal para aqueles que treinam para longas distâncias. Idealmente, você deve aumentar a intensidade de sua corrida adicionando intervalos mais rápidos.

Um estudo confirmou que as mulheres que correm em maior intensidade por dois minutos na verdade queimam mais calorias do que as mulheres que correm em um ritmo lento e constante.

Além disso, você pode começar em intervalos moderados. Isso significa que você vai de 30 a 60 segundos mais rápido e retorna à sua velocidade inicial ou vai mais rápido. Portanto, escolha velocidades que você possa manipular. Então, primeiro verifique seu ritmo e aumente gradualmente a intensidade.

4. Ajuste a inclinação

Nossa quarta dica é variar a inclinação quando você está na esteira. Aumentar a inclinação é, sem dúvida, uma maneira simples e excelente de queimar mais calorias na esteira.

Mas não exagere. Você pode ter que diminuir a velocidade ligeiramente à medida que a inclinação aumenta. Não se preocupe, seu corpo irá gradualmente se adaptar ao desafio.

Encostas, um desafio

Certamente, caminhar ou correr, tanto em subida como em descida, representam seus próprios desafios únicos e importantes para seus músculos e sistema cardiovascular. É por isso que recomendamos correr em uma esteira e mudar a inclinação a cada cinco minutos. Isso ajuda você a usar diferentes grupos musculares.

Portanto, certifique-se de elevar regularmente a inclinação para simular a subida em ladeira. Quando você se aproxima da colina, tente manter sua velocidade máxima. Seu corpo responde consumindo mais energia, o que significa que você acaba queimando mais calorias. 

5. Ouça o seu corpo em todos os momentos

Finalmente, lembre-se de nossas dicas se você quiser queimar mais calorias na esteira. Se você se cansar, certifique-se de fazer uma pausa para recuperar seus músculos. Finalmente, sempre escute seu corpo toda vez que você se exercitar!

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

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2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!

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E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias “líquidas” porque requer que o corpo “gaste mais” para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso , também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas , o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias “líquidas”, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas “como estão” irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas , a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
Segundo a Universidade de Surrey (Reino Unido), se a massa é resfriada depois de cozida, sua estrutura é transformada no que é conhecido como “amido resistente”, um tipo digerível para que, quando ingerido, seja absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%
Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carne leve e suculenta: se você cozinhá-los no forno, cubra-os com alimentos que liberem água (cebola, tomate, cogumelos …). O prato terá mais nutrientes sem adicionar apenas calorias.

Atualizado para 23 de março de 2019, 12:20

OS PEQUENOS GESTOS QUE AJUDAM A PERDER PESO
Coma 15% menos … para viver 20% a mais! Isso é o que muitos cientistas aconselham que analisem como o peso influencia a expectativa de vida.

Na grande maioria dos casos, a obesidade não é herdada, mas é o resultado da repetição de hábitos que os especialistas chamam de obesogênicos, isto é, capazes de promover a obesidade.

A diferença entre quem consegue se livrar de alguns quilos e quem não consegue é, na maioria das vezes, fazer pequenas mudanças … e repeti-las diariamente, até se tornar um hábito.

Pequenas dicas anti-quilos
Propusemos 10 truques com mudanças na sua dieta e na sua maneira de cozinhar , com as quais você pode notar como sua silhueta se aclara. Além disso, abaixo, damos-lhe várias dicas para que se livrar dos quilos extras é muito mais fácil.

Como fazer uma dieta que realmente funciona
COACHING NUTRICIONAL

Como fazer uma dieta que realmente funciona
Se você usar óleo, é muito provável que você adicione o equivalente a 3 ou 4 colheres de sopa de óleo nas suas placas, o que aumentaria em mais de 300 kcal no menu -luz. Mas se você se acostumar a adicionar esse tempero com um spray, você poderá alcançar todos os cantos com o equivalente a uma colherada (90 kcal).
Se você já fritar, não pique a comida. Assim, haverá menos superfície em contato com o óleo e penetrará em menor quantidade.
Você gosta de polvo ? Bem, não hesite em tomá-lo. É um alimento excepcional que irá ajudá-lo a perder peso : 85 gramas no total apenas 150 kcal … E menos de 2 g de gordura! Suas proteínas vão mantê-lo saciado por horas .
Nunca pegue um prato suave . Tenha certeza de que, se isso acontecer, seu cérebro vai retaliar mais tarde, pedindo algo saboroso … e calórico. Cuidar de você tem que ser agradável. Experimente especiarias e ervas aromáticas.
Escreva seu próprio diário de “pecados” quando pular a dieta

Não durma menos de 7 horas . Por quê? Bem, porque se você dormir um pouco … você come muito. Esta comprovado!
Micro-ginástica que ajuda : com pequenos gestos como inserir o abdômen ou apertar as nádegas de vez em quando você está lembrando seu corpo e sua mente de que está “no modo de autocuidado” e que deve promover a perda de peso.
Tenha seu próprio diário de ‘pecados’ (mais pão do que o habitual, um croissant, muitos biscoitos, um coque extracalórico …). Se você está ciente desses ‘pecados’, sua mente, instintivamente, tentará não abusar deles.
Por que se dar um prazer ajuda a continuar com a dieta
PERDER PESO

Por que se dar um prazer ajuda a continuar com a dieta
Os economistas americanos aconselham pesar-se todos os dias, porque eles dizem que com esse lembrete visual poupamos esforços e nos tornamos mais eficazes .
Aromatize sua casa com hortelã : esse cheiro reduz a sensação de fome.
Outra culinária saudável
Asse no forno: qualquer carne ou peixe à milanesa é igualmente crocante se for assada no forno. E o mesmo vale para varas de peixe, almôndegas ou croquetes.
Gratinado: você será capaz de reduzir calorias se em vez de manteiga e queijo você usar azeite e pão integral ralado. Depois, banhe a comida com sementes de gergelim.

45 dicas para viver uma vida mais saudável

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou estão acima do peso? [1] Isso é loucura! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é linda e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde como garantida. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e um exercício físico – também é uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov)

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando você com menos fome e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [2] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como Conseguir uma Noite Perfeita de Sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples.
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages)

Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde, incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte do seu agrado (veja dica 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre sofrer e se pressionar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo. Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.

Leia também: Womax funciona
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Há ar

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

COMO CONSTRUIR UM CORPO MASCULINO FORTE E ESTÉTICO

1. As costas, ombros e braços.
Qualquer programa de treinamento para homens com o objetivo de construir um físico mais atraente, dominante, sexy e rasgado deve sempre enfatizar três áreas-chave sendo o Back, Shoulders e Arms. A maioria dos programas só se concentra nos músculos da praia, mas eles não usam estratégias que permitam uma sobrecarga progressiva simples (ou seja, ficar mais forte) nessas partes do corpo. O Programa de Construção Muscular para Homens do Beach Body, inclui um sistema minimalista que visa eficazmente estas partes do corpo para construir um físico poderoso e inspirador, ficando mais forte em um conjunto de exercícios.

Linhas pesadas, prensas suspensas, queixo e cachos são os itens básicos do programa. O trabalho adicional de isolamento de ombro e tríceps é então empilhado em cima do trabalho pesado para trabalhar em alguns detalhes extras, e garantir que você construa um v-taper para trás, ombros com capas arredondadas visíveis de todos os ângulos, e não esqueçamos aquelas armas de fumar também!

2. O Peito, Glúteo, Abs e Bezerros
O peito, o glúteo (asno), o abdômen e os bezerros são ótimos músculos da mostra. Eles também são muito úteis em atividades esportivas. A principal diferença do primeiro conjunto de grupos musculares é que esses músculos podem arruinar completamente a simetria de um corpo físico se forem exagerados. Ter um tórax do tamanho de uma ave não é sexy, mas o desenvolvimento excessivo do tórax em relação à parte superior das costas e cintos traseiros pode levar a má postura, abdominais desenvolvidos e glúteos são bons, mas em excesso resultará em um “meio” espesso , algumas pessoas têm, alguns precisam trabalhar duro para eles. O Programa de Construção Muscular do Corpo da Praia inclui 3 fases diferentes com objetivos específicos em mente. Passar por nossa fase de construção de base é necessário para todos aqueles que querem ver mudanças rápidas em seu corpo como um todo. Isto é especialmente verdadeiro para todos aqueles que não têm treinado de forma consistente antes de iniciar o Programa de Construção Muscular do Corpo da Praia.

Mais tarde, há duas outras fases voltadas para as partes do corpo em atraso, uma para um peito atrasado e de volta para construir a espessura, a outra para ombros e braços, enfatizando detalhes. Ambos são progressivos; Passar algum tempo trabalhando em todas as três fases levará à simetria geral, enquanto a sua dieta Beach Body irá mantê-lo rasgado e inclinado durante todo o ano. Uma fase de bônus incluirá um treino de peso corporal ‘em casa’, no qual você precisará de pouco ou nenhum equipamento para manter ou construir aquele Corpo de Praia durante os períodos em que não houver uma academia comercial disponível.

3. Os quadris, isquiotibiais, armadilhas e oblíquos

Os quadríceps, isquiotibiais, armadilhas e oblíquos são grandes contribuintes para sua massa muscular total. Eles são efetivamente treinados em The Beach Body Lean Muscle Building Program. Isso é especialmente importante no início, para permitir que sua base seja construída simetricamente e em proporções saudáveis. No entanto, para efeitos de boa aparência, esses músculos são muito fáceis de exagerar na maioria das pessoas. Eles resultam na aparência desagradável de “tanque”. Enquanto o programa ainda serve para aqueles que só querem continuar a construir sua base de massa e força sem se preocupar com sua simetria e proporções. A eficácia do Programa de Construção de Músculo Magro do Corpo de Praia está na construção da quantidade certa de músculo nos grupos musculares certos. Menor volume em certas partes do corpo, em comparação com os outros, irá mantê-lo em forma e saudável, mas também esculpido, estético e atraente.

Leia também: Cromofina funciona

As duas fases intermediárias do programa enfatizam a parte superior do corpo sobre as pernas e o aperto no meio do abdômen volumoso. Mas para todos aqueles que querem se parecer com feras a longo prazo, o programa básico de construção fará o truque. A fase de peito e costas, bem como a fase de ombros e braços, resultarão em mais de um físico clássico de Hollywood; um corpo de praia rasgado!

Se você quiser ver algumas transformações impressionantes no Programa, por exemplo, leve o Miguel’s Beach Body Story, por exemplo. Ele perdeu 35 quilos ou peso indesejado, e agora está ganhando massa muscular para construir um corpo sólido e sólido. Esta foto foi 35 quilos, 4 meses em. Clique aqui para ver algumas outras transformações em nossos programas. Ah, se você quer construir um pouco de massa muscular, você vai querer pegar o nosso programa Warrior-12 Size & Strength For Men, este é um construtor de massa clássico que fez um retorno à demanda popular. Até temos um programa dedicado a realmente Perda de peso rápida, para pessoas obesas ou acima do peso que querem iniciar sua jornada agora, confira Fast Fat Loss For Men também!