Como melhorar sua saúde: dicas para adultos

Introdução
Comer alimentos variados e ser fisicamente ativo são elementos-chave para uma boa saúde. Quando você ingere uma variedade de alimentos e se exercita regularmente, pode manter um peso saudável, sentir-se bem e ter energia suficiente para cuidar de si e de sua família.

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O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma das maneiras que você e seu médico podem dizer se você está com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade. Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa de peso saudável. Por exemplo, se João tem 1,72 metro (5’8 “) e pesa 68,04 quilos (150 libras), seu IMC é 23, o que significa que ele tem um peso saudável, na tabela abaixo, encontre sua altura na coluna À esquerda e procure o seu peso na parte inferior, o número indicado é o seu IMC, se o seu IMC está na faixa de sobrepeso ou obesidade na tabela, você pode ter que mudar o que você come e quanto você come. mais exercícios.

Por que é importante para mim comer saudável e ser fisicamente ativo?
Estar acima do peso ou obeso e inativo pode causar:

Diabetes tipo 2
Pressão arterial alta
Doença cardíaca
Colesterol alto
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando você para de respirar por curtos períodos de tempo enquanto dorme)
Osteoartrite (quando as articulações se desgastam)
Carta do índice de massa corporal
Para usar essa caixa, encontre sua altura na coluna da esquerda, abaixo da palavra “Altura”. Siga essa linha horizontalmente até atingir seu peso. O número indicado no topo da coluna é o seu IMC. Os quilos foram arredondados.

Gráfico do Índice de Massa Corporal (IMC) 1 de 2

Normal Excesso de peso Obeso
IMC 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230
69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236
70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243
71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250
72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258
73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265
74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272
75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279
76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
Gráfico do índice de massa corporal (IMC) 2 de 2

Fonte: Diretrizes Clínicas sobre a Identificação, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos. O relatório de evidências. NIH Publication No. 98-4083: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue; 1998

Obeso Obesidade extrema
IMC 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 172 177 181 186 191 196 201 205 210 215 220 224 229 234 239 244 248 253 258
59 178 183 188 193 198 203 208 212 217 222 227 232 237 242 247 252 257 262 267
60 184 189 194 199 204 209 215 220 225 230 235 240 245 250 255 261 266 271 276
61 190 195 201 206 211 217 222 227 232 238 243 248 254 259 264 269 275 280 285
62 196 202 207 213 218 224 229 235 240 246 251 256 262 267 273 278 284 289 295
63 203 208 214 220 225 231 237 242 248 254 259 265 270 278 282 287 293 299 304
64 209 215 221 227 232 238 244 250 256 262 267 273 279 285 291 296 302 308 314
65 216 222 228 234 240 246 252 258 264 270 276 282 288 294 300 306 312 318 324
66 223 229 235 241 247 253 260 266 272 278 284 291 297 303 309 315 322 328 334
67 230 236 242 249 255 261 268 274 280 287 293 299 306 312 319 325 331 338 344
68 236 243 249 256 262 269 276 282 289 295 302 308 315 322 328 335 341 348 354
69 243 250 257 263 270 277 284 291 297 304 311 318 324 331 338 345 351 358 365
70 250 257 264 271 278 285 292 299 306 313 320 327 334 341 348 355 362 369 376
71 257 265 272 279 286 293 301 308 315 322 329 338 343 351 358 365 372 379 386
72 265 272 279 287 294 302 309 316 324 331 338 346 353 361 368 375 383 390 397
73 272 280 288 295 302 310 318 325 333 340 348 355 363 371 378 386 393 401 408
74 280 287 295 303 311 319 326 334 342 350 358 365 373 381 389 396 404 412 420
75 287 295 303 311 319 327 335 343 351 359 367 375 383 391 399 407 415 423 431
76 295 304 312 320 328 336 344 353 361 369 377 385 394 402 410 418 426 435 443
Como posso ficar saudável?
Você pode fazer muitas coisas para se manter saudável. Mudanças simples em sua dieta – como comer uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais e cozinhar com menos gordura – podem fazer a diferença. Seja mais ativo: caminhe em vez de dirigir ou suba as escadas em vez de pegar o elevador. Isso pode ajudar você a se manter saudável. Se você começar agora a fazer essas mudanças saudáveis, poderá melhorar sua saúde geral.

O que me faz ganhar peso?
As pessoas ganham peso quando comem mais comida do que o corpo precisa. Outros fatores que podem contribuir para ganhar peso são:

Família Pesando demais tende a vir da família. Os pais podem passar problemas de peso para seus filhos através dos genes. Pais, filhos e cuidadores também podem estar acima do peso porque compartilham os mesmos maus hábitos alimentares e de exercícios.
Hábitos Comer alimentos que são muito ricos em gordura e calorias, ou mais alimentos do que seu corpo precisa, pode levar ao excesso de peso. Ser inativo também pode levar você a pesar mais do que deve.
O mundo ao seu redor. Tanto em casa quanto no escritório, você e sua família estão cercados de comida e mensagens sobre comida. É fácil comer mais do que seu corpo precisa. O uso habitual de controles remotos, escadas rolantes, computadores e televisões pode reduzir seu nível de atividade física fazendo com que você se mova menos, o que a longo prazo pode fazer com que você ganhe peso. Mesmo que você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, você pode fazer muitas coisas para melhorar sua saúde.
Nutrição
Você pode fazer muitas coisas para melhorar seus hábitos alimentares. Tente comer uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais todos os dias. Também pode dar mais sabor às suas receitas favoritas, incorporando frutas e vegetais de que você gosta.

Se você está tentando controlar seu peso, faça suas refeições em horários regulares. Quando você pula uma das refeições, pode causar uma fome descontrolada que pode fazer você comer mais do que precisa. Quando você está com muita fome, é fácil esquecer uma boa nutrição. Mas a fome não é a única razão para comer demais. Você também pode comer muito quando está feliz, triste, entediado ou com raiva. Para controlar a fome, coma lanches pequenos e saudáveis ​​entre as refeições e observe como se sente antes de comer. Isso também pode ajudar a reduzir o tempo que você come demais.

Reduza, mas não elimine certos alimentos. Se os alimentos que você gosta têm muita gordura, sal ou açúcar, coma menos desses alimentos e tente não comê-los todos os dias. Mas você não precisa eliminá-los completamente.

Faça as mudanças pouco a pouco. Não espere que você mude completamente seus hábitos alimentares durante a noite. É provável que alguns dos seus hábitos alimentares sejam bons. Fazer pequenas mudanças nos hábitos que precisam ser melhorados, como beber bebidas de baixa caloria, ingerir alimentos com pouca ou nenhuma gordura, ou beber água em vez de refrigerante, pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e melhorar sua saúde. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para comer melhor?
Coma o pequeno almoço todos os dias
Beba mais água em vez de refrigerantes ou sucos de frutas que contenham muito açúcar. Tente beber pelo menos oito copos de água de 8 onças todos os dias. Adicione um pedaço de limão, limão ou laranja para dar mais sabor.
Coma em horários regulares e evite pular refeições ou substituir uma refeição com um lanche rico em calorias e gordura. Se você está com fome entre as refeições, coma um lanche saudável.
Mantenha lanches com pouca gordura e pouca caloria em casa, no trabalho ou no carro para evitar a fome e evitar comer em excesso.
Coma uma variedade de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados todos os dias em cores diferentes. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes. Escolha vegetais de folhas verdes escuras, como acelga e espinafre, e vegetais vermelhos e alaranjados, como cenoura, repolho roxo, pimentão vermelho e tomate. Batata-doce, morangos, amoras e papaias têm muito sabor e fornecem muitos nutrientes e baixas calorias.
Escolha frutas inteiras ou cortadas com mais frequência do que sucos de frutas. Os sucos têm pouca ou nenhuma fibra e acrescentam muito açúcar.
Adicione legumes aos seus guisados ​​favoritos, molhos e sopas.
Coma os alimentos que você gosta, mas coma pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura e calorias, como sorvete, e observe quantas vezes você os come.
Leia os “fatos nutricionais” nos rótulos para ver a quantidade de gordura e calorias contidas na porção listada.
Se você come fast foods, tente não comê-los todos os dias e evite comer grandes quantidades desse tipo de alimento.
Muitos restaurantes servem muita comida. Para controlar o que você come enquanto desfruta, leve um pouco da comida para a casa para comer no dia seguinte.
Além de melhorar como e o que você e sua família comem, você também pode fazer algumas pequenas mudanças ao cozinhar.

Dicas para cozinhar de forma mais saudável
Antes de cozinhar, sempre retire a pele do frango e do peru e corte o excesso de gordura da carne.
Tente fazer mais sopas, especialmente aquelas com cenouras, batatas, feijões vermelhos e pretos e outros vegetais ou leguminosas que você gosta.
Prepare o seu frango ou pratos de peixe no forno, grelhado, grelhado ou cozido no vapor em vez de fritar.
Use óleos saudáveis ​​como azeite ou óleo de canola em vez de manteiga ou manteiga.
Use apenas claras de ovos e não o ovo inteiro ao assar ou fazer tortilhas de ovo.
Cozinhe e coma refeições com menos sal. Use caldos de baixo teor de sal ou sucos cítricos para dar sabor aos alimentos.
Adicione ervas e especiarias para temperar suas refeições em vez de usar molhos cremosos, gordurosos ou salgados.
Sopas e molhos frios e com uma colher retiram a gordura que se forma na superfície antes de reaquecê-los ou comê-los.
Use um spray “spray” ou vegetal para refogar e assar, para evitar que os bolos grudem nos moldes.
Quando você fritar sua comida, seque com papel toalha para remover o excesso de gordura, antes de servir.
Ideias para pequenos almoços rápidos
Iogurte com baixo teor de gordura e frutas frescas como morangos.
Frutas frescas ou enlatadas (em seu próprio suco).
Idéias para lanches com baixo teor de gordura
Torradas integrais e com baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Cereais com pouco açúcar e que não são cobertos com açúcar.
Smoothies feitos com frutas frescas ou congeladas e com hortelã ou outras ervas que você gosta.
Tamanhos de porções a serem servidas
Você não pode sempre medir a comida. Imagine essas coisas em sua mente e isso pode ajudá-lo a calcular o tamanho das porções.
3 onças de carne = um jogo de cartas
1 onça de queijo = quatro dados
1 porção de pão = 1 fatia de pão
1 porção de truta = 1 maçã média
6 onças de suco de fruta = ¾ xícara de suco de fruta
1 xícara de macarrão (macarrão) ou arroz = uma bola de beisebol
Fonte: American Dietetic Association. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)
Atividade física
A atividade física pode melhorar sua saúde e ser divertida. Exercício moderado lhe dará mais energia e ajudará você a controlar seu peso. As pessoas que são fisicamente ativas reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Um programa de exercícios regulares também pode ajudá-lo a dormir melhor, ter mais energia e se sentir menos estressado. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para ser mais ativo?
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividade física.
Selecione uma atividade que você goste, seja andar de bicicleta, dançar ou caminhar.
Se você não estiver se exercitando regularmente, comece devagar e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você está ativo e as vezes que você os faz.
Peça a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para fazer o exercício com você. Isso tornará mais divertido.
Na hora do almoço, faça uma caminhada com um colega de classe do escritório.
Use sapatos confortáveis ​​que sejam apropriados para a atividade que você vai realizar e que proteja seus pés e tornozelos, dando-lhes o apoio necessário.
Use as escadas em vez do elevador.
Em áreas seguras, estacione o carro mais longe das entradas para lojas, teatros ou sua casa, para que você possa andar mais.
Organize seu quintal ou quintal de sua igreja, escola de seu filho ou o parque do bairro.
Pegue as folhas, corte a grama ou semeie flores no jardim.
Desça do ônibus ou treine algumas paradas antes da sua e vá a pé o resto do caminho, desde que a área não seja perigosa.
Inscreva-se em uma equipe esportiva em sua comunidade. Você conhecerá novas pessoas, se divertirá e aumentará sua atividade física.
Conheça a cidade onde você mora. Visite seus museus, áreas históricas e parques. Além de aprender algo novo, você caminha por horas e nem percebe.
Ande depois do jantar em vez de assistir televisão.
Lembre-se de que a atividade física não precisa ser desagradável. Escolha uma atividade que você goste e tente fazer essa atividade 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana, de preferência todos os dias.

Lembre-se de que você deve estabelecer metas razoáveis ​​e observar seu progresso. Se você tiver problemas de saúde ou necessidades especiais, converse com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O que posso fazer para perder peso?
Se você quiser perder os quilos extras, agora é a hora de começar. Adultos com excesso de peso ou obesos podem desenvolver pressão alta e doenças cardíacas. Pesando muito também pode aumentar sua chance de desenvolver diabetes tipo 2, que pode danificar seus vasos sanguíneos, olhos, coração e rins. Você pode melhorar sua saúde perdendo apenas 5 a 15% do seu peso. Ao tentar perder peso, lembre-se de escolher alimentos com baixo teor de gordura, comer menos e se exercitar. Por exemplo, se você pesa 200 libras e perde 5% do seu peso, significa perder 10 libras. Você pode perder entre £ 2 a 2 quilos por semana sem perigo.

Coisas para lembrar quando você inicia um programa de perda de peso:
Faça pequenas alterações mais fáceis de seguir. Seja realista sobre seus objetivos de perda de peso.
Seja ousado como você come e o que você come. Experimente novas receitas e use ervas e especiarias.
Espere contratempos e volte. Receba sua família e amigos para ajudá-lo.
Seja ativo Mova-se mais!
Dicas para ajudá-lo em seus esforços para perder peso:
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta e plano de atividade física.
Concentre-se em desenvolver um plano para comer de forma saudável e não em uma “dieta”. As dietas vão ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas é necessário ter uma rotina de exercícios e comer de forma mais saudável para não aumentar os quilos novamente.
Tome pelo menos oito copos de água por dia. Você se sentirá mais cheio e talvez coma menos.
Prepare um almoço saudável em vez de comprá-lo. Isso controla a quantidade, o número de calorias e o tamanho de suas porções, economizando dinheiro.
Lembre-se que o termo “baixo teor de gordura” ou “baixo teor de gordura” não significa que seja baixo em calorias. Se você está tentando perder peso, você tem que contar gordura e calorias.
Quando você come fora de casa, se possível, peça um prato menor, coma apenas metade da comida e leve o resto para casa.
Peça a sua família e amigos para apoiá-lo.
Defina metas realistas e comemore os triunfos.
Receitas favoritas que foram adaptadas
Yuca (mandioca) frita no forno

Use um “spray” vegetal para reduzir a gordura.

1 libra de mandioca descascada fresca, cortada em pedaços de 3 polegadas ou 1 quilo de mandioca descascada congelada

Óleo vegetal em “spray”

Aqueça o forno a 350 ° f.
Em uma panela adicione a mandioca e adicione água fria suficiente para cobri-la com 1 polegada (2,5 centímetros). Ferva a água, abaixe a temperatura e continue a cozinhar a mandioca por mais 20 a 30 minutos, ou até que fique macia.
Transfira a mandioca com uma concha com furos para uma tábua de corte e deixe esfriar. Cortá-lo longitudinalmente em pedaços de polegada (1,9 centímetros), removendo o centro fibroso.
Unte uma assadeira com o “spray” vegetal. Coloque os pedaços de yucca na lata e polvilhe com o “spray” vegetal. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 8 minutos. Desembale e asse por mais 7 minutos.
Rendimento: 6 porções

Informação nutricional por porção: 91 calorias;

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Ensopado de Frango
8 presas de frango (seios ou pernas)
1 xícara de água
2 pequenos dentes de alho finamente picados
1 cebola pequena picada
1½ colheres de chá de sal
> ½ colher de chá de pimenta
3 tomates médios, cortados em pedaços
1 colher de chá de salsa picada
¼ xícara de aipo picado
2 batatas médias descascadas e cortadas em pedaços
2 pequenas cenouras picadas
2 folhas de louro

Retire a pele e o excesso de gordura do frango. Em uma frigideira grande, coloque o frango, água, alho, cebola, sal, pimenta, tomate e salsa e mexa. Cubra bem e deixe ferver por 25 minutos.
Adicione o aipo, batatas, cenouras e folhas de louro. Cozinhe mais 15 minutos ou até que o frango e os legumes estejam macios. Antes de servir, retire as folhas de louro.
Rendimento: 8 porções

Informação nutricional por porção: 206 calorias; 6 g de gordura total; 2 g de gordura saturada; 75 mg de colesterol; 489 mg de sódio; 32 mg de ccio; 2 mg de ferro.

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Para ser mais saudável
Pode ser difícil para você comer de forma saudável e manter uma rotina de exercícios, especialmente se você também tiver que cuidar da sua família e atender às outras demandas de uma vida agitada. Mas isso pode ser feito. Escolha uma atividade que você gosta. Defina seu próprio ritmo. Experimente novas frutas, especiarias e formas de preparar suas refeições. Recompense suas conquistas. Deixe sua família e amigos ajudá-lo. E não desista. Você e sua saúde merecem!

Como alimentar e permanecer ativo ao longo da vida
Dicas para adultos

Coma o pequeno almoço todos os dias As pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer muito mais tarde no dia.
Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur (trigo integral pré-cozido).
Coma uma variedade de vegetais de todas as cores todos os dias. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes.
Em casa, no trabalho ou quando você está sem problemas, coma lanches com baixo teor de gordura e açúcar na mão para combater a fome e evitar comer demais.
Nos restaurantes, coma apenas metade do prato e leve o resto para casa.
Vá com sua família para um passeio a museus, ao zoológico ou a um aquário. Você vai andar horas sem perceber.
Vá para um passeio depois do jantar em vez de sentar e assistir TV.
Durma o suficiente.
Ensaios Clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outras organizações do Instituto Nacional de Saúde (NIH) lideram e auxiliam na investigação de muitas doenças e condições médicas.

O que são ensaios clínicos, e eles seriam uma boa opção para você?
Os ensaios clínicos são parte da pesquisa clínica e a raiz de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos buscam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para estudar outros aspectos do atendimento clínico, como a forma de melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

Quais ensaios clínicos estão disponíveis?
Para mais informações sobre os ensaios clínicos que estão disponíveis e recrutamento, visite: www.ClinicalTrials.gov .

Outubro de 2008
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O conteúdo desta publicação é fornecido como um serviço do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK), parte do National Institutes of Health (NIH). O NIDDK traduz e compartilha os resultados de sua pesquisa por meio de seus próprios centros de informação e programas de educação para aumentar o conhecimento e as doenças em saúde entre pacientes, profissionais de saúde e o público em geral. As publicações produzidas pelo NIDDK são cuidadosamente revisadas por cientistas do NIDDK e outros especialistas.

O NIDDK quer agradecer:
Gino E. Mendoza, MD, Academia Americana de Medicina de Família; Eva Myers, MD, Hospital Suburbanos; e Luz Myriam Neira, Ph.D., Consultora de Nutrição em Saúde Pública, Centro de Maternidade e Puericultura de Mary.

Estético corpo

Sob o significado de adequação, duas definições estreitamente relacionadas estão ocultas. Em primeiro lugar, entendemos a aptidão como o estado de saúde física e bem-estar que é alcançado levando uma vida saudável apoiada pelo exercício contínuo ao longo do tempo e uma dieta saudável. Em segundo lugar, a aptidão também é definida como o conjunto de exercícios de ginástica repetidos várias vezes por semana para obter uma boa forma física. Normalmente, esses exercícios são realizados em espaços esportivos específicos, como ginásios.

Os objetivos desta prática esportiva são melhorar a resistência aeróbica, ter maior flexibilidade, obter força muscular, alcançar força muscular localizada e alcançar equilíbrio corporal (deve respeitar uma porcentagem do que é considerado saudável em músculos, ossos e gordura).

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Por anos, o fitness vem crescendo nos Estados Unidos, mas seu significado já se espalhou para a Europa e alguns países da América do Sul, como a Colômbia.

Os atletas que chegam a essa disciplina esportiva tendem a fazer séries de corridas, agachamentos, flexões e saltos combinados com exercícios disciplinares como o breakdance.

Benefícios
Se o atleta mantiver um programa de exercícios equilibrado, as vantagens desta disciplina são:

Melhoria da resistência aeróbica. A série de exercícios é realizada várias vezes por semana para que aumente o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e, portanto, a resistência.

Fortalece a condição física, interna e externa, o que implica também um aumento da autoestima da pessoa que a pratica.

Reduz o risco de desenvolver doenças como obesidade ou riscos cardiovasculares, como colesterol alto, hipertensão, etc.

Evite o estresse A prática deste tipo de atividades esportivas de alto impacto ajuda o atleta a estar relaxado e ter menos risco de sofrer estresse ou depressão.

Aptidão oferece muitas vantagens, tanto para melhorar a condição física e mental.

Como faço para distinguir se uma atividade é considerada uma aptidão?
De modo que uma atividade dentro da categoria fitness tem que ser feita regularmente e estar totalmente ligada a uma boa dieta e hábitos de vida saudáveis. Além disso, você deve atender a uma série de critérios:

Alguns dos objetivos desse tipo de treinamento são melhorar a força e a força do indivíduo. Para conseguir isso, é essencial que a rotina esportiva seja realizada pelo menos duas ou três vezes por semana.

É essencial que a pessoa que realiza a aptidão física tenha uma boa condição física e resistência muscular localizada. Durante o tempo em que a atividade é praticada, o atleta deve ter a resistência necessária para manter um músculo em tensão por um período prolongado de tempo ou repetir a mesma série de movimentos várias vezes.

Ter flexibilidade Esses exercícios exigem muito aquecimento, então o atleta deve ter flexibilidade em todo o corpo.

A aptidão exige que o atleta tenha uma forma física harmoniosa e mantenha os níveis normais de gordura. Em homens entre 18 e 20 por cento e em mulheres entre 22 e 24 por cento.

Para obter uma boa forma física, depende do uso de algumas máquinas. As mais utilizadas são as bicicletas elípticas, estáticas, os remos, o simulador de escadas e as esteiras. Além disso, eles também costumam usar equipamentos de ginástica para fortalecer o treinamento muscular e aumentar a força para realizar a série de exercícios.

Fitness vs musculação
Nos Estados Unidos, é freqüente que nas competições de fisiculturismo haja uma categoria chamada fitness. No entanto, embora a aparência de fitness tenha deslocado a participação das mulheres no fisiculturismo, elas não são semelhantes, já que na competição de fisiculturismo pela estética, enquanto nos participantes de fitness têm que realizar uma série de exercícios.

As principais diferenças entre esses dois conceitos são:

Fitness visa melhorar o estado do corpo, treinando os músculos. O fisiculturismo visa apenas melhorar os músculos.

Aptidão implica em alguns casos que você perde massa corporal. O fisiculturismo requer o aumento da massa corporal.

Em atletas de fitness, combinam exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos, enquanto no fisiculturismo eles realizam principalmente exercícios de força anaeróbica.

Quais são os melhores hábitos de vida saudável

Mesmo se você tiver pouco tempo livre com certeza, você gosta de levar uma vida saudável e saudável e ficar em forma . Se estiver se exercitando, você achará mais fácil, mas nem sempre temos tempo ou, em certos dias, ficamos com preguiça de praticá-lo. Agora que o verão acabou, é um bom momento para deixar para trás os maus hábitos e recuperar uma rotina mais saudável. Você se anima?

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Sabemos que é difícil ter tempo todos os dias para ficar em forma, seja por causa das longas horas de trabalho, seja pelo estresse da vida que levamos que é desgastante mental e fisicamente. Portanto, propomos oito truques simples para você levar uma vida saudável e encontrar-se em forma sem que seja mais uma obrigação diária.
Alimentação saudável

Uma boa nutrição melhora a saúde e a qualidade de vida. É importante que o café da manhã seja uma parte fundamental de nossos dias, assim como não devemos ignorar o fato de que precisamos de nutrientes específicos de nossos alimentos para fazer nosso corpo funcionar. Portanto, aconselhamo-lo a passar pelo nosso Eroski e escolher os produtos mais saudáveis para levar uma vida saudável.
alimentação saudável

Alimentação saudável como um modo de vida saudável
Respirando

Todos nós sabemos que a respiração é um processo essencial para sobreviver, mas não temos consciência da importância que ela tem. Os benefícios desta ação são múltiplos e com boa prática todos eles são alcançados. Desta forma, podemos ativar nossa energia e relaxar no dia a dia, perfeito após um dia de trabalho muito intenso. Além disso, respirar bem regula nosso estado mental e emocional, nos ajuda a nos concentrar e a nos controlar.
respiração

Respirar nos ajuda a combater o estresse
Meditação

O estresse tornou-se um acompanhamento para nossas vidas e nos esquecemos da importância do descanso e relaxamento do corpo como um hábito de vida saudável. A meditação também pode nos ajudar a combater o estresse acumulado em nosso corpo, por isso recomendamos que você procure a qualquer hora do dia para fazê-lo. Enquanto caminhava ou descansava, ao ler … qualquer hora é boa!
meditação

Meditar nos ajuda a nos controlar
Exercício – deixe o carro em casa

A primeira coisa que você tem que fazer é avaliar se você pode ficar sem o carro . Se você tem trabalho por perto e o tempo permite, deixe em casa e troque de bicicleta. Ir de bicicleta é um exercício muito completo que irá mantê-lo em forma, pois é um dos exercícios com os quais você tonifica o seu corpo e perde peso quase sem perceber. É um jeito ativo e saudável, até mesmo divertido de se mexer e ficar em forma. E o mais importante, você não sentirá falta de tempo para outras coisas.
Ir trabalhar de bicicleta é uma forma de ficar em forma

Ir trabalhar de bicicleta é uma forma de ficar em forma

Outra maneira é praticar corrida , o esporte por excelência que está tão na moda. Você não precisa gastar muito tempo, mas o que você pode todos os dias, ou dois ou três dias por semana. Tem muitos benefícios para a sua saúde: ajuda a libertar endorfinas, a fortalecer o seu sistema cardiovascular e, acima de tudo, vai fazê-lo sentir-se bem! Além disso, você pode praticar em companhia ou sozinho, ouvindo sua música favorita.
Aplicações esportivas

Sim, como você está lendo, estamos na era da tecnologia e temos que fazer uso disso. A falta de tempo não é uma desculpa para manter a forma ! Seja no seu relógio ou no seu celular, há uma variedade de modelos que informam as calorias diárias consumidas, as etapas, os quilômetros … É a ferramenta perfeita para motivá-lo quase sem perceber.
Baixe um aplicativo e pratique esportes

Baixe um aplicativo e pratique esportes

Além disso, você pode baixar um aplicativo , de um esporte que você gosta, e em poucos minutos e de casa, você terá tonificado seus músculos. Você terá seu próprio personal trainer em casa!
Suplementos nutricionais

Se você quiser realizar mais ou menos fadiga, ou até mesmo proteger suas articulações, um suplemento nutricional sempre vem a calhar. Você tem uma grande variedade para escolher: colágeno, magnésio, ômega 3, vitamina D, zinco ou tomar um shake de proteína depois de fazer o exercício. Ele irá ajudá-lo a recuperar os minerais perdidos e estar em boa forma.
suplementos nutricionais
Resto

O descanso é essencial para que nosso corpo e nossa mente funcionem adequadamente. Devemos descansar como prioridade e tentar dormir uma média de 7 ou 8 horas.
descanso
Uma boa hidratação

Manter uma boa hidratação é uma ação muito importante para manter uma vida saudável. A água limpa e purifica-nos por dentro e hidrata a nossa pele e os nossos cabelos. Em suma, nos fará sentir melhor. TYa você não tem desculpa para deixar a garrafa de água em casa!
beber
Vida social ativa

Saia com seus amigos para uma caminhada, planeje fugas, converse, pratique esportes … definitivamente, ter uma vida social ativa e aproveitar o tempo livre ajuda a manter nossas mentes em bom estado à medida que reduzimos o estresse e criamos hábitos mais saudáveis. Ajude sua mente a estar em boa forma.
vida social ativa
Evite álcool e tabaco

Álcool , tabaco e outras drogas são fatores negativos que nos prejudicam quando se trata de manter um estilo de vida saudável. Dispensar com eles no nosso dia a dia será essencial para manter uma saúde física e mental adequada .

Você se atreve com nossos ‘truques’ para levar uma vida mais saudável ?

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Adolescentes: como se manter saudável

O dicionário pode dizer que a saúde é a ausência de lesão ou doença. No entanto, para outros, a saúde é outra coisa. A Academia Americana de Médicos de Família (AAFP) afirma que a saúde é mais do que a ausência de doenças. “A saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social, e não a mera ausência de doença”, explica ele. É essencial viver uma vida produtiva e satisfatória.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Caminho para uma melhor saúde
O conceito de saúde pode ser dividido em diferentes categorias. Você pode falar sobre saúde física, mental, emocional e comportamental. Qualquer pessoa pode realizar certas ações para se manter saudável nessas áreas. No entanto, os adolescentes devem prestar atenção a certas diretrizes.

Saúde física: cuide do nosso corpo
Exercite-se regularmente. Adolescentes devem realizar atividade física pelo menos 60 minutos por dia.
Siga uma dieta saudável. Ter uma dieta saudável é uma parte importante do seu crescimento e desenvolvimento. Você deve comer muitas frutas e legumes, grãos integrais, diferentes fontes de proteína e laticínios com baixo teor de gordura.
Mantenha um peso saudável Crianças e adolescentes com obesidade são mais propensos a serem obesos na idade adulta. Eles também têm um risco maior de sofrer de outras doenças crônicas, depressão e bullying escolar.
Dormir o suficiente. A maioria dos adolescentes precisa de 9 a 9 horas e meia de sono por noite. Muitos dormem apenas uma média de 7 horas. O sonho tem um forte efeito sobre a capacidade de concentração e desempenho escolar.
Cumpra as vacinas. É importante obter a vacina contra a gripe todos os anos. Se você ainda não tem a vacina contra o HPV, pergunte a seus pais e seu médico sobre isso. Esta vacina pode prevenir o HPV e outros tipos de câncer, como o câncer do colo do útero.
Escove os dentes e use fio dental. Se se tornar um hábito agora, problemas dentários e gengivais podem ser evitados na idade adulta.
Use protetor solar Queimar com o sol na infância ou adolescência, mesmo uma vez, aumenta o risco de câncer de pele na idade adulta.
Não ouça música alta. Isso pode prejudicar a audição pelo resto da sua vida.
Saúde mental: cuide da nossa mente
Aprenda maneiras de gerenciar o estresse. Você não pode evitar o estresse, então você tem que aprender a gerenciá-lo. Isso ajudará você a se manter calmo e ser capaz de agir em situações estressantes.
Estude e tenha um bom desempenho na escola. Existe uma forte ligação entre saúde e sucesso acadêmico.
Tente manter um bom relacionamento com os pais. Lembre-se que eles querem o melhor para você. Tente analisar as regras impostas a você.
Criar um bom equilíbrio entre escola, trabalho e vida social.
Não tente cobrir muito. Limite suas atividades às mais importantes e dedique-se a elas totalmente. Exigir demais pode causar estresse, frustração ou exaustão.
Saúde emocional: cuide dos nossos sentimentos
Conheça os sinais de doença mental. Estes são os seguintes:
ansiedade
depressão
Fadiga excessiva
perda de auto-estima
perda de interesse em coisas que lhe interessavam anteriormente
perda de apetite
aumento ou perda de peso
mudanças estranhas na personalidade.
Preste atenção ao humor e sentimentos. Não assuma que seus sentimentos ou pensamentos negativos são parte da adolescência. Se você está preocupado com alguma coisa, peça ajuda.
Não tenha medo de pedir ajuda se precisar. Se você não pode falar com seus pais, fale com um professor próximo ou um conselheiro da escola. Encontre um adulto em quem você possa confiar. Se você se sentir muito triste ou pensar em se machucar, peça ajuda imediatamente.
Aceite-se. Se você tem baixa auto-estima ou problemas com sua imagem corporal, fale com alguém sobre isso. Até conversar com um amigo pode ser útil.
Não assedie outras pessoas. E se você sofrer assédio, converse com seus pais, professores ou outros adultos. Isso inclui assédio on-line ou por telefone.
Saúde comportamental: cuide da própria segurança através de comportamentos
Evite o consumo ou abuso de substâncias. Isso inclui álcool, drogas de rua, remédios controlados de outras pessoas e qualquer tipo de produto que contenha tabaco.
Dirija de maneira responsável Os acidentes de trânsito são a principal causa de morte de adolescentes nos Estados Unidos. Sempre use o cinto de segurança. Não entre em um carro cheio de outros adolescentes. Eles podem distrair o motorista e aumentar as chances de um acidente. Nunca entre em um veículo se o motorista estiver bebendo.
Usar um capacete Use um capacete se você andar de bicicleta ou praticar esportes para evitar lesões. Trauma ou choque na juventude podem ter efeitos negativos na saúde ao longo da vida.
Evite a violência. Fique longe de situações onde a violência ou a luta podem causar danos físicos.
Pratique abstinência (não faça sexo) ou faça sexo seguro. Se você tiver relações sexuais, use sempre um preservativo para evitar contrair doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). No caso de uma mulher sexualmente ativa, converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Se você não pode tomar pílulas, use preservativo como método contraceptivo.
O que o médico pode fazer se eu for a uma consulta?
O médico pode fazer o seguinte para ajudá-lo a permanecer saudável:

Determine seu risco de certos problemas de saúde.
Meça seu peso, sua altura e sua pressão sanguínea.
Dê conselhos sobre hábitos saudáveis, como dieta e atividade física.
Administrar vacinas para reduzir o risco de sofrer de doenças. Alguns deles podem ser meningite , tétano ou HPV.
Aspectos que devem ser levados em conta
Será que os hábitos que tenho agora fazem diferença quando crescer?
Sim. 65% das mortes em adultos são causadas por doenças cardíacas, câncer e derrame . Em muitos casos, essas doenças podem ser prevenidas. Muitos dos comportamentos que causam essas doenças começam em uma idade precoce. Por exemplo, os adolescentes que usam tabaco são mais propensos a ter doenças cardíacas, câncer ou derrames na vida adulta.

Na minha idade, com o que eu deveria estar especialmente preocupado?
As principais causas de morte em adolescentes e adultos jovens são acidentes de trânsito, lesões não intencionais, homicídio e suicídio. Câncer e doenças cardíacas são raras, mas podem afetá-lo nessa idade. Gravidez não planejada e infecções sexualmente transmissíveis podem afetar sua saúde. Eles também podem produzir problemas sociais e pessoais.

Os valores têm diferentes riscos para a saúde do que as mulheres?
Sim. Os machos não usam cinto de segurança com tanta frequência quanto as mulheres. Eles também são mais propensos a portar armas, participar de brigas, usar tabaco sem fumaça ou maconha, beber muito álcool e ter mais parceiros sexuais. Por outro lado, as mulheres têm alguns riscos especiais. Eles tentam cometer suicídio com mais frequência. Eles também tentam perder peso de maneira prejudicial com mais frequência que os homens.

Devo conversar com meu médico se estou preocupado com minha saúde ou com meu corpo?
Sim. É importante conversar com seu médico se tiver preocupações sobre sua saúde ou sobre seu corpo. O médico está lá para ajudá-lo.

Perguntas para perguntar ao seu médico
Que medidas posso tomar para ser saudável?
Estou em risco de sofrer de uma doença?
Estou preocupado com um aspecto específico da minha vida. O que devo fazer?
Eu não posso falar com meus pais ou meus professores sobre meus problemas. Com quem posso falar?

Como manter uma boa saúde emocional

Como manter uma boa saúde emocional
Você sente que sua saúde emocional é afetada por situações adversas?

Você se sente continuamente sobrecarregado, com pensamentos dispersos, mudanças de humor, sentir-se ansioso, etc.

Múltiplas causas podem causar estragos em sua estabilidade emocional e estas podem ser de qualquer tipo.

Mas não se preocupe!

Isso acontece com muitas mulheres em diferentes momentos de nossas vidas e não significa necessariamente que você vai continuar assim para sempre.

Pelo contrário.

Com o avanço do seu processo de capacitação, você aprenderá a cultivar uma boa saúde emocional.

Lembre-se de que capacitar a si mesmo não é apenas mais uma tarefa dentro da grande lista de coisas que você ainda precisa realizar. Pelo contrário, é para ganhar a força e segurança necessárias para se sentir capaz de sair daqueles tempos difíceis.

Você já reparou que há mulheres que são firmes nas suas decisões?

Meninas que se usam?

Bem, estas são mulheres empoderadas que despertam o desejo de continuar lutando e não cair diante das adversidades que vêm contra elas.

São mulheres que certamente enfrentaram desafios e passaram por fases muito fortes em suas vidas, mas confiaram em si mesmas para progredir e não se deixarem derrotar.

Na maioria das vezes, os atos que levaram às características dessas mulheres empoderadas devem-se ao fato de terem sabido cultivar uma boa saúde emocional.

Eles sabiam como manter sua força interior, ousaram estabelecer limites e decidiram cuidar de si mesmos.

São mulheres que disseram ” Não mais, eu valho muito e minha saúde emocional é importante para mim ”

E tenho certeza que você também quer estar nesse mesmo estado.

Você também quer estar ciente de sua força e quanto você vale a pena.

Mas a prática é realmente tão simples?

Há exceções, existem aqueles que conseguem fazer isso sozinhos, mesmo que demorem 3 anos para alcançá-lo. E outros casos em que decidem buscar ajuda para facilitar seu processo de empoderamento feminino .

Continue lendo este artigo para saber mais detalhes sobre o significado da saúde emocional, a importância disso, como melhorá-lo e as chaves para avançar a partir dele.

COMO USAR SUA FORÇA INTERIOR E OBTER TUDO O QUE VOCÊ QUER
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Saúde emocional como requisito para o seu bem-estar
Você, eu e qualquer outra mulher no poder tem o dom de se adaptar e superar as complexas mudanças que enfrentamos ao longo do caminho e uma parte essencial de alcançar isso é ter uma boa saúde emocional.

E ter boa saúde emocional inclui sentir-se mentalmente, fisicamente e espiritualmente forte, a fim de colocar em movimento a força e a coragem necessárias para enfrentar as pressões diárias.

E enquanto a dor é capaz de lhe dar grandes lições, você NÃO precisa esperar por uma situação crítica para aprender a se fortalecer.

Você pode cultivar uma boa saúde emocional e, assim, preparar-se para enfrentar e lidar com os problemas e dificuldades que possam surgir.

Então, atreva-se a começar, seja uma mulher empoderada , procure a maneira de saber como agir diante desses obstáculos, que a mulher no poder , que é fazer a diferença, é isso que mantém nossa saúde emocional em boas condições.

Importância da boa saúde emocional
Todos nós temos problemas, mesmo aqueles que parecem levar uma vida perfeita.

Talvez o relacionamento com seu parceiro esteja caindo, seu negócio não esteja prosperando como você deseja, as crianças têm um comportamento inadequado …

Em suma, todos, absolutamente todos nós passamos por momentos complexos.

Eu mentiria para você se dissesse que na vida cotidiana não há problemas, isso é um absurdo, porque o dia a dia tem suas próprias complexidades.

A verdade de tudo isso é que muitas pessoas tendem a ser mais sensíveis do que outras e esses “problemas” podem afetar seriamente nossa saúde emocional.

Por isso, é importante entender, controlar e superar os obstáculos que a vida nos oferece.

Vamos ser honestos, todos nós passamos por momentos de altos níveis de estresse ao longo de nossas vidas.

Todos nós de acordo com o que cada um considera importante, relevante ou sério. Mesmo que as razões que o preocupam não sejam tão relevantes para o seu melhor amigo, ou se suas metas forem mais altas que as de outras pessoas, sempre haverá pelo menos um momento de estresse e tensão por toda a sua vida. .

Mas apenas aqueles que sabem manter sua saúde emocional em boas condições podem se sentir mais capazes de enfrentar e superar essas situações difíceis.

Enquanto sem um equilíbrio na sua saúde emocional pode causar em você escassez no trabalho ou desempenho acadêmico, dores musculares, baixa auto-estima, ansiedade, dano neuronal, falta de apetite e até mesmo, doenças graves.

É por isso que eu coloco tanta ênfase em cuidar da sua saúde emocional.

Porque isso aumenta sua capacidade de entender, analisar e controlar seus pensamentos, sentimentos, emoções, comportamentos e rotinas.

Estresse e outros obstáculos sempre estarão presentes em sua vida, mas você deve melhorar a maneira como lida com eles.

Além disso,

Você sabia que as emoções podem afetar diretamente o seu corpo?

Bem, está provado que o seu corpo irá procurar, através de doenças, as formas de comunicar que você precisa prestar mais atenção.

Seus pensamentos e as emoções que você contém têm efeitos diretos em seu corpo e vice-versa.

Não por algo é tão bem conhecido a relação da mente saudável – corpo saudável.

Você percebe a importância de se sentir bem consigo mesmo?

É hora de tomar o controle de seus sentimentos, pensamentos, atitudes e comportamentos, garanto que com isso você desfrutará de uma boa saúde emocional.

Se por algum motivo agora você tiver uma dificuldade, vamos lá, respire! E não pondere sobre o problema e as emoções que isso causa em você.

Procure superá-lo e entender que é hora de mudar sua vida.

Como manter uma boa saúde emocional?
Atreva-se a apostar em você!

Concentre-se em alcançar uma boa saúde emocional, pergunte a si mesmo e interiorize como você se sente e o que você pode fazer para transformar sua realidade.

Quando há pessoas com baixa auto-estima, trabalhar com emoções e sentimentos pode ser um pouco difícil, mas

Nunca impossível! É por isso que vamos nos concentrar precisamente nas chaves que devemos levar em conta ao melhorar nossa saúde emocional.

Reconhecimento de emoções
Se você não é capaz de reconhecer suas próprias emoções, será um pouco difícil lidar com a situação, então você deve começar reconhecendo suas emoções.

A primeira coisa que você deve fazer é decifrar as causas que geram tristeza, frustração ou qualquer emoção negativa.

O que você sente, em que momento você sente, quais situações ativam esses sentimentos e o que você pode fazer para se colocar em uma situação mais positiva para você.

Reconhecendo tudo isso e entendendo suas emoções, você pode controlar seu humor.

E aproveite a oportunidade para repetir este exercício com emoções positivas. Desta forma, você também reconhecerá o que é positivo para você.

Não suprima seus sentimentos
Você se reprime!

Não se trata de esconder o mal, esconder a tristeza ou negar a insatisfação. Se você se sentir mal, tudo bem, é normal e é positivo que você se dê um momento para viver essas emoções.

Quieto, não deixarei que você reflita sobre essas emoções destrutivas, mas não quero que você as negue ou tenha vergonha delas.

É normal ter dias ruins, o importante é aprender a deixá-los.

Fale, conte para alguém que saiba ouvi-lo com intimidade e confiança.

Entenda suas emoções e também entenda que elas não definem, sentenciam ou impedem você.

Aprenda a manifestar seus sentimentos de maneira correta
Este é o momento preciso para refletir sobre como você lida com situações adversas.

Embora possa ser difícil, conversar com a pessoa que de uma maneira ou de outra está afetando sua saúde emocional lhe fará bem.

No momento em que você decidir realizar esse fato, tente fazê-lo de maneira construtiva.

Expresse como você se sente, o que incomoda, mas sem cair nas explosões que tornam o diálogo impossível.

Que os problemas mínimos não alteram sua saúde emocional
Quantas vezes você está chateado e incomodado por detalhes insignificantes?

O que tem o poder de roubar seu equilíbrio emocional?

É o tráfego, a equipe vencedora do jogo de futebol, as tarefas pendentes na casa, a atitude ruim do taxista, o amigo que ainda não responde a sua mensagem, etc.?

Tenho certeza de que, se você e eu sentássemos e anotássemos todos os detalhes insignificantes possíveis que as pessoas costumam dar mais importância do que deveríamos, preencheríamos folhas de folhas.

Mas hoje eu quero que você se concentre em si mesmo, no que rouba sua paz e em ser honesto consigo mesmo ao decidir que importância e poder você decide entregar a partir de agora.

Os problemas e dificuldades continuarão a surgir, mas só você decide que importância eles terão em sua vida e que poder eles terão em seu bem-estar.

Concentre-se nas soluções
«Se não tivéssemos problemas, não estaríamos vivos»

Esta declaração é muito próxima e hoje eu compartilho com você, embora pareça contraditório com a nossa vida emocional.

Toda pessoa que anda neste mundo está lutando uma batalha interna.

Todos os dias, cada indivíduo, cada mulher coexiste com problemas diferentes e deixar-se cair por eles não é uma opção.

É importante superar as dificuldades, pois isso deixará sua mente mais relaxada e permitirá que você cresça como pessoa. Você precisa lembrar que pode fazer isso, que superou outros momentos difíceis e que é plenamente capaz de seguir em frente.

Você precisa estar ciente de que sua realidade é muito mais do que o problema que afeta você hoje.

Se neste momento as dificuldades o subjugarem, não se apeguem a elas e se permitam conversar com outras pessoas, talvez elas possam lhe oferecer aquele conselho ou aquela solução que vocês anseiam.

Potencie cada um dos relacionamentos positivos
Apesar de sermos seres independentes, não é ruim compartilhar os problemas, porque se isso for feito, eles pesarão menos.

Sempre procure maneiras de cultivar as relações familiares e sociais.

Por ter pessoas que o apóiam de uma maneira boa, que aconselham e querem o melhor para você e para acompanhá-lo nesse processo de amor-próprio, então você terá mais força para resistir à adversidade.

Veja que sua vida está equilibrada
Para que sua saúde emocional esteja em boas condições, é essencial que uma alimentação saudável, descanso adequado e atividades físicas façam parte do jogo.

Ao mesmo tempo, se você se concentrar em fazer algum esporte, além de obter um bom estado para o seu corpo, você pode gerar endorfinas (hormônios da felicidade), com isso irá aliviar cada uma das tensões acumuladas.

Relaxe!
Sim, eu entendo você e sei que há momentos em que você se sente estressado e as situações parecem não ter solução.

Mas seja qual for o caso, você deve aprender a relaxar, se você não sabe como, então, praticar yoga, meditação, dança, sair com seus amigos, correr, nada, ir ao cinema, receber uma massagem, etc. Faça alguma atividade que você goste e mantenha seus pensamentos de preocupação isolados. É necessário que você equilibre seu corpo e acalme sua mente para que você saiba como trabalhar as emoções.

Aspectos a ter em conta na saúde emocional
Se um indivíduo goza de um bom estado de saúde emocional, não está necessariamente isento de sofrimento emocional ou mental, que são derivados de grandes contratempos encontrados no sistema nervoso.

Como eu disse antes, é essencial saber como gerenciar e controlar a saúde emocional para lidar melhor com o estresse, problemas familiares, conflitos trabalhistas, etc. antes que causem doenças físicas ou mentais mais difíceis de lidar.

Se você está neste balanço, a minha recomendação é que você solicite a orientação de uma equipe especializada ou profissional que lhe forneça as ferramentas necessárias para lidar com a situação.

Por outro lado, se você está passando por isso e realmente não sabe o que fazer, algumas das perguntas que você pode fazer a um profissional podem ser:

Quais passos devem ser seguidos para melhorar a saúde emocional?

Os medicamentos serão uma boa ajuda em face da minha saúde emocional?

Como minha saúde física e mental será afetada? o

Quais técnicas ou métodos posso usar para controlar o estresse e ter um bom equilíbrio emocional?

COMO USAR SUA FORÇA INTERIOR E OBTER TUDO O QUE VOCÊ QUER
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Descubra todo o seu potencial e aprenda a usá-lo
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Baixe o guia em PDF
Conselhos práticos para melhorar a saúde emocional
Coisas simples como:

Descanse as horas que seu corpo precisa.
Boa nutrição para manter a energia e ativar o humor.

Leia também: Dermaroller funciona
Faça uma atividade física para liberar a tensão e a ansiedade.
Conecte-se consigo mesmo e entenda
Desfrute da natureza para deixar de lado pensamentos negativos.
Diminuir ou eliminar completamente qualquer substância que prejudique você.
Aceite suas emoções e sua capacidade de se concentrar naquelas que são construtivas
Converse com pessoas que sabem ouvir, que lhe dão paz.
Eles são elementos significativos que serão úteis para você ter uma boa saúde emocional.

Minha missão é ajudá-lo, juntos vamos trabalhar para melhorar sua estabilidade emocional.

Você será capaz de manter um relacionamento saudável consigo mesmo.

Você vai sorrir mais uma vez, porque a mudança começará a tomar forma a partir de dentro e as adversidades podem ser superadas graças a essa coragem que identifica o empoderamento das mulheres .

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

Leia também: White Max funciona

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

é só porque eles têm que alcançar esse corpo estético olhando th

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

A lista de verificação de saúde da meia-idade: como maximizar seu bem-estar e ter boa saúde

 m nossos 40 anos, precisamos cuidar melhor de nós mesmos, diz Anna Tyzack. Aqui estão 40 maneiras em que você pode maximizar a sua saúde, felicidade e bem-estar à medida que você encontra a meia-idade de frente … CREDIT: ALAMY
Anna Tyzack
21 de junho de 2017 • 11h28
Segue
Não há um alerta mais alto do que cruzar o limiar até a meia-idade. Aos 40 anos, segundo o especialista em câncer Dr. David Agus, é quando começamos a questionar nossa mortalidade e fazer um balanço de nossas vidas sedentárias – e com razão, dado que em nossa quarta década engordamos mais facilmente, ficamos insofrveis. ressacas, demoram mais para entrar em forma e recuperar-se de lesões mais lentas. ‘É quando começamos a ouvir nossos corpos e evitar as coisas que sabemos que são ruins para nós’, diz ele.

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Tudo não está perdido, felizmente, mesmo se você passou os últimos anos sentado no sofá bebendo vinho. Se vivemos com mais saúde e nos exercitamos regularmente, podemos desfrutar de uma vida mais longa e plena. ‘A doença é muitas vezes um problema em nossa quinta, sexta e sétima décadas e podemos fazer muito para evitá-lo durante os 40 anos’, diz o Dr. Agus.

A vida está contra nós, no entanto, quando chegamos a esse ponto intermediário. Nossos 40 anos, de acordo com o Dr. Muir Gray, autor de Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better, são a nossa década mais desafiadora até hoje – nós somos a “geração sanduiche” fazendo malabarismos com pais, pais idosos e nossas carreiras. ‘O aventureiro Bear Grylls vive uma vida de risco muito baixo em comparação com aqueles que se deslocam, sentar em uma mesa e olhar para uma tela’, diz ele. ‘Tudo isso causa estresse e inflamação, o que diminui a qualidade e a duração de nossas vidas.’

Em seus 40 anos você tem que treinar mais, não apenas em termos de exercício, mas na forma como você trabalha, come, relaxa e dorme, ele continua. ‘O principal problema é o estresse – você precisa ser disciplinado para lidar com as pressões da vida’.

Embora não possamos retardar o processo de envelhecimento, se desenvolvermos a atitude certa, podemos nos sentir mais jovens e mais ativos. ‘Agora é a hora de começar a cuidar de si mesmo’, diz o Dr. Gray. “Lembre-se: a meia-idade não é o começo do fim, mas o fim do começo.”

Dieta
Alimentos saudáveis ​​em um carrinho de compras
CRÉDITO: PHOTOLIBRARY / GETTY
Beba leite integral
Particularmente após o exercício, pois isso pode ajudar a combater a redução da massa muscular associada ao envelhecimento, especialmente quando você está com 50 anos ou mais. Também contém cálcio, essencial para a saúde dos ossos.

Evite atalhos
Suplementos não são apenas caros, mas podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde, alerta o Dr. Agus. Suplementos de cálcio, por exemplo, podem aumentar o risco de câncer de próstata em homens. ‘É simples – coma comida de verdade para se manter saudável’, diz ele.

Você não é uma vaca
Pesquisas sugerem que aqueles que pastam correm maior risco de desenvolver diabetes. ‘Nós não fomos feitos para comer o tempo todo, e se fizermos nossos corpos se tornam resistentes à insulina’, diz o Dr. Agus. Evite comer na frente da televisão, use pratos menores e coloque todos os biscoitos e bolos fora da vista, diz o Dr. Gray. ‘Coma devagar, colocando sua faca e garfo entre cada gole.’

Diga não aos pacotes brilhantes
Os ingredientes artificiais dos adoçantes para os conservantes químicos na maioria dos alimentos processados ​​aceleram o envelhecimento e levam à inflamação e morte celular, segundo o nutricionista Dr. Josh Axe (DrAxe.com). David Marshall, personal trainer e autor do Bodydoctor, sugere a ingestão de alimentos que exigem muita mastigação, sem números E. ‘Se puder ser adicionado, deve ser evitado’, diz ele.

Tome probióticos
Iogurte grego em uma tigela de cerâmica branca
As bactérias encontradas no iogurte podem ajudá-lo a obter uma pele clara. CRÉDITO: SUE WILSON / ALAMY
A inflamação causada pela atividade microbiana em nosso intestino pode causar envelhecimento, particularmente da pele, diz Liz Earle, autora do Guia The Good Gut. “As bactérias saudáveis ​​e a lactoferrina encontradas no iogurte natural puro podem melhorar drasticamente os nossos níveis de flora compatível com a pele, o que, por sua vez, leva a uma pele mais lisa e clara, especialmente para aqueles propensos à acne ou rosácea na idade adulta”.

Beba café – sim, você pode – e chá
Embora muita cafeína esteja desidratando e aumente a inflamação, não há nada de errado com o café com moderação – acredita-se que a cafeína reduz o risco de Alzheimer e também pode melhorar o desempenho físico; O personal trainer Marshall sugere uma xícara antes do exercício. Enquanto isso, chás como rooibos, chás preto, verde e branco e chás oolong contêm antioxidantes pensados ​​para combater o processo de envelhecimento.

Coma Mediterrâneo
Troque carne vermelha por carne branca orgânica, manteiga por azeite de oliva e vá fácil em carboidratos, diz o Dr. Gray, que também recomenda alimentos roxos, que contêm polifenóis associados a uma vida mais longa, e pulsos e lentilhas. O Dr. Axe sugere que acrescentemos açafrão às nossas dietas, que é pensado para combater a inflamação, artrite, depressão e dor, enquanto Earle recomenda amêndoas e sementes de girassol para suas propriedades de plumping a pele.

Não é gordo que te deixa gordo …
Jersey

7 pequenas mudanças para atingir um estilo de vida mais saudável

Entre o nosso trabalho e encontrar o tempo para ter a diversão que merecemos, arranjar algum espaço para alcançar um estilo de vida saudável pode ser complicado. A verdade é que há muitas pequenas mudanças que você pode fazer e que terão apenas um pequeno impacto na sua vida diária. E estes ajudarão você a alcançar um estilo de vida mais saudável.

Para avaliar o poder dessas pequenas mudanças, fizemos uma lista de algumas. O que esperamos irá inspirá-lo em seu caminho para um estilo de vida mais saudável!

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1. Sente-se para as suas refeições
Você come enquanto caminha ou dirige? Isso pode parecer uma maneira eficiente de realizar multitarefas, mas simplesmente não é. Isso ocorre porque seu corpo não se beneficia da comida que você consome tanto quanto deveria. Este é o caso, mesmo se a comida que você come é saudável. Esta maneira de consumir é conhecida como ‘comer sem pensar’. Estudos mostram que sentar-se, sem nada para distraí-lo, quando você come uma refeição faz com que você tenha menos vontade de querer lanchar mais tarde.

2. Coloque boa comida em lugares altos
A preguiça raramente é nossa aliada. Mas para um estilo de vida saudável, pode ser seu melhor amigo. Quando você se senta no sofá para assistir TV com um pacote aberto de doces / salgadinhos na mão, você come muito mais do que se estivesse na mesa de café. Quando você precisa se sentar para frente e se inclinar para cada punhado, você come menos. Você pode levar essa noção ainda mais longe; guarde as suas delícias mais tentadoras e pesadas em calorias em prateleiras altas, longe da vista.

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3. Obtenha suas porções certas
Quando você servir sua porção regular de comida, não termine o prato inteiro. Em vez disso, deixe um par de bocados. Coloque os restos de comida por 20 minutos e tente não pensar nisso. Se 20 minutos se passaram e você ainda está com fome, termine sua refeição; seguro no conhecimento que você serve tamanhos corretos da parcela. No entanto, se 20 minutos se passaram e você esquecer essas sobras, ou se sentir completo, da próxima vez, tente servir menos.

4. Deskercise
Encontre tempo para algum exercício secreto no trabalho. É divertido e bom para sua saúde. Com um pouco de imaginação você pode fazer seu escritório seu ginásio (bem, mais ou menos). Torne essas horas de trabalho mais produtivas! Pegue as escadas com gosto, ao invés do elevador. Agache-se pelo bebedouro, ou até mesmo fique mais alto. Todos eles vão para um estilo de vida mais saudável.

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5. Beba mais água
Beba bastante água todos os dias. É vital para um estilo de vida saudável. A água é uma necessidade para o nosso corpo funcionar adequadamente. No entanto, muitas pessoas ainda lutam para beber a quantidade correta de água por dia. Os 2 litros de água recomendados por dia podem ser complicados. No entanto, os benefícios decorrentes da hidratação ideal valem o esforço extra. Algo tão simples como usar uma garrafa de água, com um design que você ama também pode ajudá-lo a beber mais água.

6. Durma mais
Muito parecido com a água, dormir o suficiente é fundamental para manter um estilo de vida saudável. Mais uma vez, muitas pessoas acham que ficam aquém das 7-8 horas por noite que os médicos recomendam. Para alguns, dormir muito a noite é inviável. No entanto, qualquer minuto extra que você puder ganhar será apenas uma coisa boa. Se você mantiver um horário regular de sono, ele também ajudará você a alcançar um estilo de vida saudável.

7. Adicione o seu veg e coma
Você realmente não pode ter muita fruta e vegetais. Crie o hábito de incluir pelo menos uma porção completa de veg a cada refeição e coma-a primeiro. Você está mais faminto no início de uma refeição, portanto é mais capaz de tolerar vegetais. Isso também garante que você não fique muito ocupado com seus greens mais tarde. Ao fazer a preparação de vegetais a granel e com antecedência, você pode tornar esse processo menos trabalhoso na semana.

Alcançar um estilo de vida mais saudável não precisa ser uma decisão ou compromisso de mudança de vida. Essas pequenas mudanças, quando se acumulam com o tempo, pagarão dividendos.

Isenção de responsabilidade – Embora sempre nos esforcemos para fornecer informações precisas e criteriosas, se você estiver procurando aconselhamento especializado sobre condicionamento físico, fale com um profissional relevante. Todas as opiniões neste blog são do autor, caso você identifique um conteúdo incorreto, entre em contato.

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Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

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Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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45 dicas para viver uma vida mais saudável

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou estão acima do peso? [1] Isso é loucura! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

Leia também: Como acabar com a caspa

A vida é linda e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde como garantida. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e um exercício físico – também é uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov)

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando você com menos fome e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [2] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como Conseguir uma Noite Perfeita de Sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples.
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages)

Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde, incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte do seu agrado (veja dica 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre sofrer e se pressionar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo. Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Há ar