Categoria: Saude

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

6 importantes dicas de saúde para homens para construir corpo estético

A saúde dos homens
Espalhar o amor
dicas de saúde mens para construir um físico atraente
dicas de saúde dos homens para a construção de grandes músculos que giram as cabeças das pessoas

quem não gosta de receber atenção de outras pessoas!

Leia também: White Max funciona

cada um de nós quer ser notado por outras pessoas

todos nós amamos quando alguém olha para nós ou quando alguém é atraído por nós

a maioria das pessoas chamam a atenção de carros

mas uma coisa que nunca está fora de moda e nunca deixa de chamar a atenção é um ótimo corpo estético

sim.!

você ouviu certo um bom corpo estético nunca deixa de virar a cabeça

mas aqui não estou falando apenas de ter grandes e volumosos braços.

o que atrai os povos e chama a atenção é a definição de corpo

um bom corpo estético é sempre um ponto positivo para todos, seja você homem ou mulher

todo mundo adora ter um corpo estético

que eles podem exibir vestindo roupas bem ajustadas

se você está na faculdade ou talvez você está andando na rua

ter um ótimo corpo vai certamente ajudá-lo a virar as cabeças ao redor

e para construir um corpo como esse todos nós treino

mas o que temos? corpo volumoso não ter uma definição sem veias sem vascularização

Bem, se você está enfrentando esse problema, então continue lendo este artigo é apenas para você

e se você já tem um corpo atraente, então continue lendo, você pode conhecer alguns segredos pro no final do artigo

vamos começar

dicas de saúde dos homens para construir um corpo que vire a cabeça
Construindo um corpo estético não é sorte

se você não tem um bom corpo, não é algo que você culpa sua sorte

por não ter uma boa forma ou estrutura corporal

é todo trabalho duro

apenas ir ao ginásio e levantar pesos não é suficiente se você quiser construir um grande corpo

você tem que colocar em algum trabalho extra e esforços para obter esse corpo cinzelado

então hoje eu vou compartilhar algumas dicas secretas de saúde dos homens para construir um grande corpo que eu aprendi

treinamento dos últimos 4 anos todos esses pontos funcionaram para mim e eu prometo que eles trabalharão para você também

e você definitivamente vai construir um ótimo corpo

dicas de saúde dos homens e guia para a construção de um corpo estético
agua
cardio
agachamentos e deadlifts
praticando esportes
tempo sob tensão
flexionar entre conjuntos
agora você sabe quais são os pontos das dicas de saúde masculina que podem ajudar você a construir um corpo estético

vamos entender cada um deles

1.água
A saúde dos homens

Se você está tentando construir um bom físico estético e não está bebendo água o suficiente, então cara, é um grande erro que você está cometendo.

você tem que beber bastante água se você estiver trabalhando diariamente

o que a água faz é liberar todas as toxinas do seu corpo que ajudam no bom fluxo de nutrientes no corpo que vai manter sua saúde

a água ajuda-o a digerir os alimentos de uma forma melhor quando está a tomar calorias muito elevadas ou quando come alimentos muito calóricos

porque seus rins estão sob pressão eles têm que trabalhar mais para aquelas refeições altamente calóricas

se você não vai beber água suficiente, seus rins serão afetados

você não se esquece de beber água suficiente quando está com dieta rica em calorias ou de fazer massa

alto sal.
Bem, todos nós sabemos que o alto teor de sal ou sódio não é bom para o nosso corpo e para a saúde dos homens, então sempre que você estiver com uma dieta rica em sódio, certifique-se de beber bastante água.

de modo que o sódio é mantido em quantidade adequada dentro do corpo

enquanto toma suplementos
Bem, eu já disse a vocês também que você tem que beber uma quantidade adequada de água enquanto você está em suplementos

especialmente quando você está tomando creatina beber bastante água enquanto toma suplementos como creatina ou vitaminas vai torná-los mais afetando e vai ajudar você a crescer melhor

se você quiser saber mais sobre quando e

como tomar suplementos no caminho certo clique aqui

de modo que foi a minha opinião sobre algumas vantagens importantes da água potável

além desta água tem centenas de vantagens para você

mantém sua digestão, pele, olhos, articulações, saudável

então não se esqueça de beber bastante água se você estiver trabalhando e tentando construir um corpo estético

Se você quer saber em detalhes porque a água é importante, clique aqui

2.cardio
A saúde dos homens

Como você não pode fazer cardio homem e esperar um bom corpo estético?

confie em mim, você não pode conseguir um bom corpo estético se você não fizer nenhum tipo de cardio

o que o cardio faz é que nos ajuda de muitas maneiras

ajuda a fortalecer o nosso núcleo, ajuda a reduzir a gordura corporal, ajuda-nos a parecer mais estéticos e bem construídos

quando você faz cardio por pelo menos um mínimo de duas vezes por semana o que faz é que

remove toda a gordura extra do seu corpo, você queima a sua gordura quando faz cardio, o que ajuda a obter aquela pele fina como papel

Alguma vez você já pensou por que os fisiculturistas pro aumentar cardio lá antes de qualquer competição profissional

é só porque eles têm que alcançar esse corpo estético olhando th

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/

A lista de verificação de saúde da meia-idade: como maximizar seu bem-estar e ter boa saúde

A lista de verificação de saúde da meia-idade: como maximizar seu bem-estar e ter boa saúde

 m nossos 40 anos, precisamos cuidar melhor de nós mesmos, diz Anna Tyzack. Aqui estão 40 maneiras em que você pode maximizar a sua saúde, felicidade e bem-estar à medida que você encontra a meia-idade de frente … CREDIT: ALAMY
Anna Tyzack
21 de junho de 2017 • 11h28
Segue
Não há um alerta mais alto do que cruzar o limiar até a meia-idade. Aos 40 anos, segundo o especialista em câncer Dr. David Agus, é quando começamos a questionar nossa mortalidade e fazer um balanço de nossas vidas sedentárias – e com razão, dado que em nossa quarta década engordamos mais facilmente, ficamos insofrveis. ressacas, demoram mais para entrar em forma e recuperar-se de lesões mais lentas. ‘É quando começamos a ouvir nossos corpos e evitar as coisas que sabemos que são ruins para nós’, diz ele.

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Tudo não está perdido, felizmente, mesmo se você passou os últimos anos sentado no sofá bebendo vinho. Se vivemos com mais saúde e nos exercitamos regularmente, podemos desfrutar de uma vida mais longa e plena. ‘A doença é muitas vezes um problema em nossa quinta, sexta e sétima décadas e podemos fazer muito para evitá-lo durante os 40 anos’, diz o Dr. Agus.

A vida está contra nós, no entanto, quando chegamos a esse ponto intermediário. Nossos 40 anos, de acordo com o Dr. Muir Gray, autor de Midlife: Look Younger, Live Longer, Feel Better, são a nossa década mais desafiadora até hoje – nós somos a “geração sanduiche” fazendo malabarismos com pais, pais idosos e nossas carreiras. ‘O aventureiro Bear Grylls vive uma vida de risco muito baixo em comparação com aqueles que se deslocam, sentar em uma mesa e olhar para uma tela’, diz ele. ‘Tudo isso causa estresse e inflamação, o que diminui a qualidade e a duração de nossas vidas.’

Em seus 40 anos você tem que treinar mais, não apenas em termos de exercício, mas na forma como você trabalha, come, relaxa e dorme, ele continua. ‘O principal problema é o estresse – você precisa ser disciplinado para lidar com as pressões da vida’.

Embora não possamos retardar o processo de envelhecimento, se desenvolvermos a atitude certa, podemos nos sentir mais jovens e mais ativos. ‘Agora é a hora de começar a cuidar de si mesmo’, diz o Dr. Gray. “Lembre-se: a meia-idade não é o começo do fim, mas o fim do começo.”

Dieta
Alimentos saudáveis ​​em um carrinho de compras
CRÉDITO: PHOTOLIBRARY / GETTY
Beba leite integral
Particularmente após o exercício, pois isso pode ajudar a combater a redução da massa muscular associada ao envelhecimento, especialmente quando você está com 50 anos ou mais. Também contém cálcio, essencial para a saúde dos ossos.

Evite atalhos
Suplementos não são apenas caros, mas podem ter efeitos prejudiciais à sua saúde, alerta o Dr. Agus. Suplementos de cálcio, por exemplo, podem aumentar o risco de câncer de próstata em homens. ‘É simples – coma comida de verdade para se manter saudável’, diz ele.

Você não é uma vaca
Pesquisas sugerem que aqueles que pastam correm maior risco de desenvolver diabetes. ‘Nós não fomos feitos para comer o tempo todo, e se fizermos nossos corpos se tornam resistentes à insulina’, diz o Dr. Agus. Evite comer na frente da televisão, use pratos menores e coloque todos os biscoitos e bolos fora da vista, diz o Dr. Gray. ‘Coma devagar, colocando sua faca e garfo entre cada gole.’

Diga não aos pacotes brilhantes
Os ingredientes artificiais dos adoçantes para os conservantes químicos na maioria dos alimentos processados ​​aceleram o envelhecimento e levam à inflamação e morte celular, segundo o nutricionista Dr. Josh Axe (DrAxe.com). David Marshall, personal trainer e autor do Bodydoctor, sugere a ingestão de alimentos que exigem muita mastigação, sem números E. ‘Se puder ser adicionado, deve ser evitado’, diz ele.

Tome probióticos
Iogurte grego em uma tigela de cerâmica branca
As bactérias encontradas no iogurte podem ajudá-lo a obter uma pele clara. CRÉDITO: SUE WILSON / ALAMY
A inflamação causada pela atividade microbiana em nosso intestino pode causar envelhecimento, particularmente da pele, diz Liz Earle, autora do Guia The Good Gut. “As bactérias saudáveis ​​e a lactoferrina encontradas no iogurte natural puro podem melhorar drasticamente os nossos níveis de flora compatível com a pele, o que, por sua vez, leva a uma pele mais lisa e clara, especialmente para aqueles propensos à acne ou rosácea na idade adulta”.

Beba café – sim, você pode – e chá
Embora muita cafeína esteja desidratando e aumente a inflamação, não há nada de errado com o café com moderação – acredita-se que a cafeína reduz o risco de Alzheimer e também pode melhorar o desempenho físico; O personal trainer Marshall sugere uma xícara antes do exercício. Enquanto isso, chás como rooibos, chás preto, verde e branco e chás oolong contêm antioxidantes pensados ​​para combater o processo de envelhecimento.

Coma Mediterrâneo
Troque carne vermelha por carne branca orgânica, manteiga por azeite de oliva e vá fácil em carboidratos, diz o Dr. Gray, que também recomenda alimentos roxos, que contêm polifenóis associados a uma vida mais longa, e pulsos e lentilhas. O Dr. Axe sugere que acrescentemos açafrão às nossas dietas, que é pensado para combater a inflamação, artrite, depressão e dor, enquanto Earle recomenda amêndoas e sementes de girassol para suas propriedades de plumping a pele.

Não é gordo que te deixa gordo …
Jersey

7 pequenas mudanças para atingir um estilo de vida mais saudável

7 pequenas mudanças para atingir um estilo de vida mais saudável

Entre o nosso trabalho e encontrar o tempo para ter a diversão que merecemos, arranjar algum espaço para alcançar um estilo de vida saudável pode ser complicado. A verdade é que há muitas pequenas mudanças que você pode fazer e que terão apenas um pequeno impacto na sua vida diária. E estes ajudarão você a alcançar um estilo de vida mais saudável.

Para avaliar o poder dessas pequenas mudanças, fizemos uma lista de algumas. O que esperamos irá inspirá-lo em seu caminho para um estilo de vida mais saudável!

estilo de vida mais saudável

1. Sente-se para as suas refeições
Você come enquanto caminha ou dirige? Isso pode parecer uma maneira eficiente de realizar multitarefas, mas simplesmente não é. Isso ocorre porque seu corpo não se beneficia da comida que você consome tanto quanto deveria. Este é o caso, mesmo se a comida que você come é saudável. Esta maneira de consumir é conhecida como ‘comer sem pensar’. Estudos mostram que sentar-se, sem nada para distraí-lo, quando você come uma refeição faz com que você tenha menos vontade de querer lanchar mais tarde.

2. Coloque boa comida em lugares altos
A preguiça raramente é nossa aliada. Mas para um estilo de vida saudável, pode ser seu melhor amigo. Quando você se senta no sofá para assistir TV com um pacote aberto de doces / salgadinhos na mão, você come muito mais do que se estivesse na mesa de café. Quando você precisa se sentar para frente e se inclinar para cada punhado, você come menos. Você pode levar essa noção ainda mais longe; guarde as suas delícias mais tentadoras e pesadas em calorias em prateleiras altas, longe da vista.

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3. Obtenha suas porções certas
Quando você servir sua porção regular de comida, não termine o prato inteiro. Em vez disso, deixe um par de bocados. Coloque os restos de comida por 20 minutos e tente não pensar nisso. Se 20 minutos se passaram e você ainda está com fome, termine sua refeição; seguro no conhecimento que você serve tamanhos corretos da parcela. No entanto, se 20 minutos se passaram e você esquecer essas sobras, ou se sentir completo, da próxima vez, tente servir menos.

4. Deskercise
Encontre tempo para algum exercício secreto no trabalho. É divertido e bom para sua saúde. Com um pouco de imaginação você pode fazer seu escritório seu ginásio (bem, mais ou menos). Torne essas horas de trabalho mais produtivas! Pegue as escadas com gosto, ao invés do elevador. Agache-se pelo bebedouro, ou até mesmo fique mais alto. Todos eles vão para um estilo de vida mais saudável.

estilo de vida mais saudável

5. Beba mais água
Beba bastante água todos os dias. É vital para um estilo de vida saudável. A água é uma necessidade para o nosso corpo funcionar adequadamente. No entanto, muitas pessoas ainda lutam para beber a quantidade correta de água por dia. Os 2 litros de água recomendados por dia podem ser complicados. No entanto, os benefícios decorrentes da hidratação ideal valem o esforço extra. Algo tão simples como usar uma garrafa de água, com um design que você ama também pode ajudá-lo a beber mais água.

6. Durma mais
Muito parecido com a água, dormir o suficiente é fundamental para manter um estilo de vida saudável. Mais uma vez, muitas pessoas acham que ficam aquém das 7-8 horas por noite que os médicos recomendam. Para alguns, dormir muito a noite é inviável. No entanto, qualquer minuto extra que você puder ganhar será apenas uma coisa boa. Se você mantiver um horário regular de sono, ele também ajudará você a alcançar um estilo de vida saudável.

7. Adicione o seu veg e coma
Você realmente não pode ter muita fruta e vegetais. Crie o hábito de incluir pelo menos uma porção completa de veg a cada refeição e coma-a primeiro. Você está mais faminto no início de uma refeição, portanto é mais capaz de tolerar vegetais. Isso também garante que você não fique muito ocupado com seus greens mais tarde. Ao fazer a preparação de vegetais a granel e com antecedência, você pode tornar esse processo menos trabalhoso na semana.

Alcançar um estilo de vida mais saudável não precisa ser uma decisão ou compromisso de mudança de vida. Essas pequenas mudanças, quando se acumulam com o tempo, pagarão dividendos.

Isenção de responsabilidade – Embora sempre nos esforcemos para fornecer informações precisas e criteriosas, se você estiver procurando aconselhamento especializado sobre condicionamento físico, fale com um profissional relevante. Todas as opiniões neste blog são do autor, caso você identifique um conteúdo incorreto, entre em contato.

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Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia

Monstro de massa? Nah … você prefere ser proporcional e rasgado, certo? Aqui estão as 10 principais estratégias nutricionais que você precisa para garantir que você está no caminho certo para um físico magro e musculoso.

Eating for Aesthetics: 10 regras essenciais para preparar a musculatura na praia
Michael Berg, NSCA-CPT
Michael Berg, NSCA-CPT
31 de agosto de 2018 • 7 min de leitura
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Qualquer um pode comer o suficiente para ficar grande. Mas se você quiser adicionar o tipo de tamanho que parece certo quando você está passeando pelo calçadão da Muscle Beach Gym em Veneza – onde alguns dos maiores fisiculturistas de todos os tempos pareceram os melhores – então apenas ‘grande’ venceu ‘ t cortar.

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Os grandes do passado sabiam que era possível crescer de magricelas a enormes, de uma maneira que constrói músculos simétricos e aerodinâmicos e lhe dá uma aparência densa e magra de suas armadilhas para suas panturrilhas. Eles sabiam que com paciência e com o plano certo, você pode ter o tamanho e o abdômen também.

Para obter um novo insight sobre o ganho de peso adequado, conversei com uma nutricionista e vários atletas patrocinados pela Muscle Beach para montar essas 10 táticas nutricionais práticas e inteligentes para o fisiculturista aspirante que quer ter uma boa aparência, não apenas grande.

1. Conheça o seu número mágico
Você está colocando o peso errado quando quer perdê-lo? Ou talvez você esteja preso em ponto morto? De qualquer maneira, o problema pode ser que suas calorias em relação ao equilíbrio de calorias estejam fora de sintonia. Para seguir o caminho certo, multiplique seu peso corporal por 16-18 para obter sua faixa ideal de crescimento De acordo com esta fórmula, um indivíduo de 160 libras deveria consumir 2.560-2.880 calorias por dia (160 libras multiplicadas por 16 e depois por 18) Para obter melhores resultados, essas calorias devem ser distribuídas entre 5-7 refeições, uma a cada 2-4 horas.Se você precisar soltar alguns quilos, multiplique seu peso corporal por 12. Se a manutenção é o objetivo, você vai querer cair no intervalo de 13-15.

Conheça o seu número mágico
Quando você planeja as refeições para atingir esses números, tenha em mente que nem todas as calorias são iguais. Se eles fossem, todos nós poderíamos viver com sorvete e Ho Hos enquanto nós esculpimos nossos corpos. Na realidade, você atinge esses números tomando um martelo e uma talhadeira em sua dieta para aparar o lixo. Substitua as calorias vazias por uma proporção adequada de 30% de proteína (veja o número 3 abaixo), 50-60% de carboidratos (principalmente grãos integrais, frutas e vegetais, conforme explicado no número 5) e 10-20% de gorduras de alta qualidade número 6).

2. Evite os extremos: faça pequenos ajustes
Sim, você realmente pode ganhar ou perder muito peso muito rápido. Se você está ganhando mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente é mais gordura corporal. Se você está perdendo mais de 2 a 3 quilos por semana, provavelmente há muito tecido muscular.

Se, depois de três semanas, você não estiver indo em direção ao seu alvo em um ritmo constante, ajuste seu nível de calorias para cima ou para baixo em 200 a 400 calorias por dia. Mantenha suas proporções atuais de macronutrientes e atinja esse novo nível por mais três semanas. Continue aprimorando suas macros até que a escala esteja se movendo de forma constante na direção certa.

3. Inclua proteína em cada refeição
Desenvolver um físico de cair o queixo e bem equilibrado se reduz à proteína ou, mais especificamente, aos aminoácidos encontrados em proteínas completas, como carne, peixe e laticínios.

Para proteína eu como muitos peixes, principalmente atum, ovos, leite, frango, às vezes carne vermelha, aveia, sementes de nozes e amêndoas ‘, diz o atleta patrocinado pela Muscle Beach, Ike Catcher.

Inclua proteína em cada refeição
‘Carnes magras são uma das maiores fontes de queima de gordura do seu corpo, ajudando a impulsionar seu metabolismo e a construir tecido muscular saudável enquanto ajuda a se sentir satisfeito e saciado’, diz Tiffani Bachus, RD., Co-autor de ‘Não Desculpas! 50 maneiras saudáveis ​​de curtir o café da manhã ” Aproximadamente 15 a 20% de suas calorias diárias devem ser provenientes de proteína magra, como peito de frango e peru, peixe, cortes magros de carne, incluindo cortes de lombo e redondos e claras de ovo.

4. Suplemento Com Shakes
Se você está tendo problemas para espremer o suficiente desses alimentos em suas refeições, faça a proteína sacudir sua arma secreta. Adicione um batido de proteína de 20-25 gramas ao seu plano de refeições uma ou duas vezes por dia para acertar seus números sem sentir-se recheado. O 100% All-Pro da Beach Nutrition fará o mesmo.

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5. Nunca tema carboidratos – pelo menos não os bons carboidratos
Se você nunca tentou treinar duro e adicionar quantidades significativas de músculos, ‘carboidratos’ talvez tenha se tornado uma palavra suja para você. Isso é um erro. Se você treina intensamente, precisa de carboidratos – e muitos deles. Seguir uma dieta baixa em carboidratos por muito tempo pode fazer com que você se sinta esgotado e potencialmente catabólico, perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. uma ampla variedade de alimentos, e nem todos eles são amigos do culturismo.

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45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou estão acima do peso? [1] Isso é loucura! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

Leia também: Como acabar com a caspa

A vida é linda e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde como garantida. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e um exercício físico – também é uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov)

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando você com menos fome e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas geralmente precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [2] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como Conseguir uma Noite Perfeita de Sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma. Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples.
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages)

Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde, incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte do seu agrado (veja dica 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre sofrer e se pressionar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo. Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak)

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Há ar

EU TESTEI: POMADAS PARA ASSADURAS!

EU TESTEI: POMADAS PARA ASSADURAS!

Fato é… toda mamãe de primeira viagem fica super em dúvida na hora de escolher qual pomada para assaduras usar em seu bebê!

Eu sempre fui curiosa, então no começo cada hora eu comprava de uma! E aí vai um resumão das minhas opiniões.

1)HIPOGLÓS – A velha e renomada pomada usada na época das nossas mães que provavelmente a vovó vai insistir pra você passar no bebê quando aquela assadura mais forte aparecer! Concluí que Hipoglós entra na categoria ou ame, ou odeie!!! Eu sinceramente sou bem simpática a essa pomada e, apesar de concordar com o argumento de quem não gosta dela, de que ela é grudenta demais e difícil de limpar do bumbum, eu busco ver essa característica mais como uma qualidade…afinal, a intenção de uma boa pomada de proteção é permanecer no bumbum do bebê, protegendo-o…não???

Leia também: Hipoglós para assaduras

O Vítor só teve uma assadura mais preocupante uma única vez e para mim, SIM, a Hipoglós ajudou muito! A pomada tem um preço razoável sendo uma das mais baratas dentre as testadas considerando o tamanho do tubo, e faz o papel de proteger que lhe é esperado! Na hora de limpar, nada que um algodão com óleo mineral não resolva! Aliás, aprendi com uma enfermeira que, se ao passar o hipoglós você diluí-lo um pouquinho em óleo mineral, ele sairá bem facinho com o próprio lenço umedecido! E não é que funciona!? Assim, quando eu resolvo usar hipoglós, eu já deixo um potinho com a misturinha de hipoglós e óleo num potinho, e uso esse!

2)BEPANTOL – Uma das queridinhas dentre as nacionais que, ao meu ver,não merece tamanha admiração!Ela protege? Sim! No entanto, muitas vezes, só de colocar a fralda eu percebo que a pomada já “sumiu” todinha do bumbum do bebê e isso me dá uma impressão de que não está mais protegendo! hahaha Além do mais, acho o preço da danada bem salgadinho!

3) TURMA DA MÔNICA CREME DE ASSADURAS – Gosto muito da textura da pomada da turma da Mônica! Ela é bem emoliente, desliza com facilidade e protege bem! Além do mais, o tubinho tem um tamanho bom pra carregar na bolsa! Os pontos negativos são: assim como a Bepantol, assim que você veste a fralda a pomada já some! Além disso, nunca se consegue espremer a pomada toda do tubinho!!!

4) DOVE BABY -Tem textura e densidade semelhante as das pomadas Bepantol e turma da Mônica, ou seja, menos densa, menos grudenta, mais fácil e gostosa de aplicar e espalhar, mas também com menos aderência! A DOVE teve um cuidado especial com a embalagem da pomada, assim como com todos os produtos da linha! Todo mundo sabe que, na hora de trocar a fralda, quando o baby já está maiorzinho e rolando pra lá e pra cá, é preciso dar alguma coisa pro pequeno se distrair! Aqui em casa muitas vezes eu dou a pomada, pois é o que está mais próximo! Pensando nisso, a Dove arredondou os cantinhos da embalagem pois sabe que muitos bebês brincam com o produto, evitando assim que as quinas arranhem os bebês ou pior, batam no olhinho!

5) DERMODEX PREVENT –
Nada contra, nada a favor! Só compro mesmo quando o preço está bem mais em conta porque além de não ter nada de extraordinário, ainda acho a embalagem feia! hahaha

6) DERMODEX TRATAMENTO -Dizem que na hora que o bicho pega mesmo, só ela pra dar jeito!!!ELA! Não a genérica dela! Vítor só teve uma assadura mais preocupante uma vez na vida, quando os primeiros dentinhos nasceram e ele teve aquela diarréia brava. Eu usei! Ajudou sim!!! Mas dizer que foi mágica, não foi! E sinceramente, a impressão que me deu foi que a genérica faz sim, o mesmo papel… e custa 1/3 do preço!

7) NISTATINA + OXIDO DE ZINCO (genérica da Dermodex Tratamento) Na minha humilde opinião, IGUALZINHA a dermodex tratamento!

Agora, falando um pouquinho das Importadas que todo mundo sempre enche a boca pra falar que usa… A+D e DESITIN! Pra ser bem sincera, nossas pomadas nacionais não deixam NADA a desejar pra essas importadas! Quando uma tia estava voltando dos Estados Unidos decidi pedir pomadas e então fui pesquisar quais eras as pomadas mais usadas pelos AMERICANOS e não é que essas, que a gente usa aqui, estão lá pra décima posição? Ou seja, com certeza existem melhores opções. Mas, vamos lá…

1) DESITIN AZUL -A pomada desitin que deve ser usada no dia a dia, chamada de Rapid Relief (se vier de fora)ou Creamy se for a nacional! Agora já é facilmente encontrada no Brasil! Aqui em BH a gente encontra nas farmácias Araújo, Raia, no Sam’s Club e já vi em alguns supermercados também! Sinceramente, pra mim é um hipoglós ligeiramente menos denso e grudento! Ainda assim, ela é bastante grudenta! Não sou grande fã mas uso pois comprei potões. Esperava MUITO mais, por ser uma febre entre as mamães brasileiras.

2) DESITIN ROXA –
Versão Maximum Strenght (força máxima) da pomada, que deve ser usado para o tratamento de assaduras e não para prevenção! Quando o Vítor teve a tal assadura braba, usei e sinceramente, não vi resultados diferentes! Tem gente que ama! Aqui, não funcionou!

3) A+D – Tem textura, cor e densidade BEM diferente de TODAS as demais pomadas que são brancas! A A+D é amarelinha, parece uma banha ou manteiga, sei lá… Mas não fica de cor nenhuma quando passada na pele do bebê! Por ser incolor, fácil e gostosa de espalgar, é a minha favorita! Além disso, ela não some fácil depois que a gente pões a fralda… parece manteiga sabe? Você continua vendo aquele “brilho gorduroso”, ou seja, ela está lá protegendo o bumbum do bebê! A única coisa “ruim” é o cheiro! Não necessariamente ruim, mas diferente… Não parece de produto de bebê! Eu já me acostumei e hoje em dia gosto! E sinceramente, trocaria todos meus potes de Desitin por A+D se pudesse! hahaha

4) Dr. Smith – Comprei quando minha tia veio, após pesquisar as pomadas mais usadas pelos americanos! Na maioria dos sites não havia exatamente um consenso sobre a número 1! Fui lendo opiniões em sites de compras como o Amazon e o Babies r’us, e acabei achando que a Dr. Smith era a mais elogiada em caso de assaduras extremas! Comprei pensando nesses momentos de desespero! A Assadura extrema do Vítor foi EXTREMA MESMO então fiquei traumatizada e queria ter a postos algo pra qualquer situação de emergência! Só que o bumbum do Vítor, GRAÇAS A DEUS, nunca mais ficou naquela situaçao, em carne viva, saindo até aquela “aguinha” que sai de feridas recentes! Ai eu usei a pomada algumas vezes a toa… só pra ver como é a textura, a densidade e o cheirinho! Gostei bastante!!! Assemelha-se a um bepantol porém com uma fixação melhor! Não sei se ela realmente dá conta do recado quando houver uma assadura PUNK…mas sinceramente espero não precisar saber! HAHAHAH

AHHH! Quando o Vítor estava super assado, na hora de passar a pomada, que meu dedo encostava na ferida, era um sofrimento!!! Ai pensei: “poque ninguém criou uma pomada em spray, pra gente nem precisar encostar?”! E não é que a Dr. Smiths criou!?!?!? Eu acabei comprando a de tubo normal, pois a ler as opiniões dos compradores da em spray, muita gente dizia que se usasse muito próximo “queimava” e doía ainda mais no bumbum do bebê, e de longe fazia uma sujeirinha básica! Como ela era bem mais cara e eu já tava gastando dólares demais com outras coisas, acabei desistindo! Mas um dia ainda testo e achei genial!!!

Bom meninas… essas opiniões são minhas! Vale a pena cada uma testar os produtos e definir aqueles que mais te atendem! Além do mais, fica a dica… Várias enfermeiras já me disseram que não é preciso passar pomada em TODA troca de fralda! O bumbum do bebê precisa respirar também! Assim sendo, hoje em dia eu capricho nas pomadas quando vejo algum traço de vermelhidão, mas de modo geral quase não passo nas trocas diurnas. Na hora de dormir capricho também pois o baby ficará com a mesma fralda um período prolongado, então acho melhor proteger bem!

Além disso, existem várias outras pomadas no mercado que ouço maravilhas e ainda quero testar! Assim que eu o fizer venho aqui e faço um update no post! Entre elas estão: Pomada Fischer Price, Cetrilan, pomada da Granado (amo tudo da Granado!), Pomada da Weleda (dizem que é MARA!!!!), Mustella, Aveeno Baby,Balmex, triple paste, Nivea Baby e por aí vai!!!

Conheça as 12 Dicas para eliminar as cólicas menstruais

Conheça as 12 Dicas para eliminar as cólicas menstruais

Todo mês é a mesma história: dores insuportáveis, desconforto, cansaço, dor de cabeça, olheiras e vontade de não fazer mais nada por conta das malditas cólicas menstruais. Para algumas mulheres, isso pode ser realmente um inferno, felizmente temos uma boa notícia: existem algumas soluções para diminuir ou eliminar as cólicas menstruais. No entanto, se a dor é acompanhada de febre e se ela está impedindo-a de viver normalmente, consulte o seu médico imediatamente! Pensando nessas mulheres que a cada mês sofrem muito por causa das malditas cólicas, preparamos esta lista com 12 dicas para você amenizar ou diminuir as cólicas menstruais.

12 dicas para eliminar as cólicas menstruais

1. Uma alimentação adequada pode amenizar as cólicas menstruais

Nós não nos damos conta, mas o que comemos pode ter um impacto em como nos sentimos e no nosso ciclo menstrual. E, claro, isso não vai surpreender ninguém, mas a primeira coisa que devemos tomar cuidado é com o consumo de açúcar. Mas por que o açúcar? Porque a ingestão excessiva de açúcares provoca um excesso de produção de insulina e o excesso de insulina causa a produção de prostaglandinas pró-inflamatórias (a principal causa das nossas cólicas durante a menstruação).

Uma recomendação dos nutricionistas: coma mais peixes gordos (cavala, salmão, etc) assim como qualquer outro alimento que contenha ômega- 3.

2. Os comprimidos certos para eliminar as cólicas menstruais

Medicamentos com paracetamol normalmente têm pouco efeito nas cólicas menstruais, no entanto os anti-inflamatórios não-hormonais, como o ibuprofeno, por exemplo, têm maior eficácia. A vantagem é que você pode comprar medicamentos a base de ibuprofeno nas farmácias sem receita médica, e eles são muito eficazes.

3. O DIU hormonal, um antídoto para as cólicas menstruais

Claro que, se nós temos como projeto a curto ou médio prazo ter um bebê, escolher o DIU não é a solução correta. Mas, se engravidar não faz parte dos seus planos, o dispositivo intrauterino hormonal é ideal para as mulheres que sofrem com a dismenorreia (nome científico para as cólicas menstruais). Especialmente se você sofre de endometriose, uma possível causa da dismenorreia.

O DIU hormonal difunde progesterona e, além de ser um contraceptivo, ele tende a fazer com que a menstruação pare completamente ou seja reduzida significativamente durante o período em que o DIU está em seu corpo. O DIU pode ser mantido por cinco anos – uma solução a ser considerada com o seu ginecologista.

4. A pílula anticoncepcional

A pílula não serve apenas para proteger-nos de gestações. Ela impede a ovulação, reduz a produção de prostaglandina e reduz o fluxo menstrual.

Geralmente a pílula é eficaz na redução não só da duração da menstruação, mas também, e acima de tudo ela é eficaz na redução de tudo que se passa com a menstruação: as dores, enxaqueca, mau humor, etc.

5. A bolsa de água quente não poderia faltar

Método natural, mas eficaz, abuse da antiga bolsa de água quente na barriga. Isso vai relaxar um pouco todos os músculos que se contraem quanto estamos com cólica e assim aliviar um pouco a dor. Um bom banho morno também tem um efeito calmante. No entanto, cuidado, isso pode aumentar o fluxo da menstruação nas próximas horas.

6. Pratique esporte para oxigenar o corpo e ativar a corrente sanguínea

Esta pode ser a última coisa que você queira fazer quando você estiver com cólicas do tipo “hoje eu não saio de casa”, mas uma atividade física regular, mesmo durante a menstruação, pode reduzir as cólicas menstruais.

Por quê? Porque a atividade física ajuda na oxigenação do corpo e estimula a circulação sanguínea – um analgésico natural, em suma.

Atenção: você não precisa virar uma atleta profissional, pense em fazer uma rápida caminhada ou alongamentos.

7. E que tal relaxar um pouco e praticar yoga para eliminar as cólicas menstruais?

Ao aprender a tomar posse do nosso próprio corpo e respirar com a barriga em profundidade, ou seja, com o diafragma, o yoga pode ser uma ótima forma de aprender a controlar a dor. Seu professor também irá orientar-lhe para fazer as posturas mais suaves para as costas e barriga, caso você tenha coragem de praticar esta atividade mesmo estando com dores.

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8. Utilize as propriedades antiespasmódicas dos óleos essenciais

Alguns acreditam, outros não, mas os óleos essenciais são uma alternativa aos medicamentos.

Utilizando-os com massagens, eles permitem acalmar espasmos. Assim como a massagem por si mesma também pode ajudar a relaxar. Entre os óleos frequentemente recomendados para lutar contra as cólicas menstruais, encontramos o cipreste ou o óleo de camomila sem cheiro. Duas gotas de um ou outro é misturado com uma colher de sopa de óleo de amêndoa extra-virgem, e então você pode massagear a região suavemente.

9. Com a homeopatia, temos como alvo a dor

O que é bom com a homeopatia é que cada sintoma a mais corresponde a uma dose a mais que você deve tomar. Por exemplo, se a sua menstruação é abundante, acompanhada de cólicas abdominais e tonturas, recomenda-se tomar cinco comprimidos de uma homeopatia X. Se a sua dor se intensifica com as emoções, você deverá tomar cinco grânulos de manhã e mais cinco à noite. Se você tem interesse em recorrer às homeopatias, o ideal é consultar um médico homeopata para que ele possa ver qual a melhor homeopatia para o seu caso. A automedicação não é uma boa solução, pois a recomendação depende das características das suas dores.

10. Faça sexo

Ok, esta solução envolve:

a) Que você não tenha um problema com a ideia de ter relações sexuais durante o período em que está menstruada.

b) Que o seu parceiro também não tenha problemas com isso.

Mas, se forem cumpridas estas duas condições e se seu namorado for um cara gentil e esforçado, ter um orgasmo pode aliviar a dor, não só a dor uterina mas também as dores de cabeça e costas, na verdade, o efeito vasodilatador causado pelo orgasmo reduz enxaquecas.

E, em seguida, ganhar um pouco de carinho, mimos e atenção é tudo o que precisamos nesses momentos, não?

11. Uma massagem nos pés pode ser a solução

Pode parecer não muito óbvio, mas você deve experimentar, pois uma massagem nos pés realmente alivia as dores das cólicas menstruais.

Como fazer? É muito simples: faça pressão durante alguns minutos com as pontas dos dedos nas depressões logo acima do calcanhar. Isto diminuirá a sua dor. Passe ainda os dedos nas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando-os em direção à barriga da perna.

12. E os chás não poderiam faltar

O chá de canela é utilizado desde a antiguidade no tratamento das cólicas menstruais, as suas propriedades agem como um analgésico aliviando as dores. Além de ser uma opção natural os chás também são gostosos e aquecem o nosso corpo.

O chá de capim santo também tem um grande efeito para eliminar as cólicas menstruais. Ele é antiespamódico, então ele age aliviando os espasmos e as contrações musculares. O chá de gengibre também é altamente recomendado no combate das cólicas, pois as propriedades anti-inflamatórias do gengibre são muito eficazes.

Cólica Menstrual

Cólica Menstrual

A dismenorreia ou cólica menstrual é um dos principais tormentos femininos e consiste em contrações irregulares e prolongadas da musculatura uterina e consequentemente dores intensas na região. Sintoma que acompanha a menstruação, a cólica pode variar de intensidade de uma mulher para outra e afeta 50% das mulheres em idade fértil. Pode surgir nas primeiras menstruações ou, em alguns casos, anos depois da chegada da menstruação e por motivos diversos, como alterações nos ovários, alterações no útero, endometriose, hímen sem orifício para sair a menstruação, uso de DIU, miomas, malformações uterinas ou doença inflamatória pélvica.

Leia também: como parar a Cólica menstrual

Nos casos mais graves, o quadro pode ser acompanhado de náusea, sudorese, diarréia, tontura e perda de consciência. Existem ainda dois tipos de dismenorréia, a espasmódica, que aparece no primeiro dia de sangramento menstrual e desaparece para logo voltar com igual intensidade, e a congestiva, que aparece como uma dor que começa antes do sangramento aparecer. A primeira é comum em mulheres jovens e a segunda em mulheres mais velhas.

A cólica menstrual é a grande vilã dos motivos que fazem as mulheres se afastar das atividades, faltas no trabalho,perda do rendimento nos estudos, além de indisposição para a realização de tarefas comuns ao dia-a-dia feminino. Por conta disso, os tratamentos são bastante procurados. Você pode saber mais sobre eles no tópico “Supressão da Menstruação”.

Linguagem do Corpo: De onde se origina o Terçol?

Linguagem do Corpo: De onde se origina o Terçol?

As pálpebras são responsáveis por proteger os olhos de bactérias e lesões e, ainda, ajudam na distribuição de umidade através das lágrimas por todo o olho.
O terçol é uma pequena infecção de uma glândula sebácea presente na pálpebra (por conta dos cílios) e é, geralmente, ocasionada pelas bactérias estreptococo e estafilococo, e atinge a região da pele que se conecta aos cílios. A parte do olho afetada pelo terçol tende a apresentar um pequeno inchaço avermelhado e o portador pode sentir leves dores.

O tratamento para o terçol é feito por meio de pomadas antibióticas, colírios e compressas quentes. Seguindo estas recomendações, o terçol tende a desaparecer sozinho com a drenagem da infecção feita pelo próprio corpo.

Leia também: Terçol como tratar

Em seu livro, Cristina Cairo afirma que terçol se origina a partir de um sentimento de raiva guardado pelo portador.

Terçol segundo Cristina Cairo:
Significa que você está com raiva de uma determinada situação. Pode ser que você esteja fazendo algo que o contrarie e que pensava não mais precisar fazer. Evite sentir raiva de alguém, pois as dimensões humanas são diferentes e é por isso que devemos ser mais compreensivos com as ideias opostas às nossas. Se você não gosta do que está acontecendo, mude seu modo de pensar e compreenda as razões das outras pessoas. Saiba que você tem seu livre-arbítrio e que ele é o responsável por todas as suas experiências no decorrer da sua vida. Alegre-se por possuir o direito de mudar e escolher aquilo que o faz feliz.

10 dicas para uma pele saudável e bonita

10 dicas para uma pele saudável e bonita

Que tal saber dicas de beleza para ter a pele dos seus sonhos da badalada especialista em cuidados com a pele, Dayle Breault, mais conhecida como a “deusa da pele”? Nada mal! O Lar Natural faz a ponte e traz 10 dicas para uma pele saudável e bonita, a fonte é quentíssima. Vem com a gente!
10 dicas para uma pele saudável e bonita

1 – Comece o dia com um ritual que deixa o pH do sangue mais alcalino. Para isso, beba logo pela manhã, em jejum, 1 copo de água morna com limão e 1 cápsula de probióticos. Tomar um suco verde detox também garante uma boa dose de antioxidantes, alcalinizantes e fibras que vão ajudar a eliminar toxinas e a combater os radicais livres. Efeito colateral: uma pele mais saudável e bonita, entre outros benefícios.

Água morna com limão – Fonte: Google
2 – Área da testa está relacionada com funcionamento dos rins e fígado. Se estiver muito ressecada, aumente o consumo de água durante todo o dia, acrescentando um pouco de limão. Isso vai garantir um metabolismo acelerado, queima de gordura e pH alcalino, tudo de bom para a saúde e beleza.

Leia também: rugas

3- Esfoliação: não deixe de fora do seu ritual de cuidados com a pele. A esfoliação mecânica com as mãos ajuda a eliminar células mortas e ativa a circulação, além de preparar a pele para absorver os nutrientes do seu creme de hidratação.

Fonte: Google
4- Lave o rosto imediatamente após o treino ou suor excessivo. Dayle alerta que deixar para lavar o rosto só em casa ou na hora do banho permite que o sal e a gordura, liberados com o suor, se solidifiquem e entupam os poros, criando um ambiente perfeito para acne e espinhas.

Fonte: Google
5- Como lidar com uma espinha? A dica é alternar gelo e uma fonte de calor. Coloque um cubo de gelo suavemente sobre a espinha, deixe por alguns segundos e alterne com água quente ou outra fonte de calor; repita 4 ou 5x. Ela garante que o procedimento diminui o inchaço, extermina as bactérias e impede que a espinha evolua para um alien.

Fonte: Google
6- Mantenha uma dieta saudável. Evite alimentos processados e industrializados ricos em aditivos, como corantes e conservantes. Invista em uma alimentação rica em alimentos integrais, frutas e vegetais antioxidantes. Prefira proteínas magras e boas fontes de ômega 3 e 6 como salmão, sardinha, castanhas e semente de linhaça. Outra recomendação é ficar atenta ao bom funcionamento do intestino – se houver problema na eliminação de toxinas, sua pele vai denunciar!

Fonte: Google
7- Para pele seca a indicação é água. Experimente aplicar uma névoa de água antes do protetor solar ou creme hidratante.

8- Açúcar estimula o envelhecimento precoce. O processo de glicação afeta o colágeno e a elastina, modificando a estrutura e o desempenho dessas moléculas de proteínas, favorecendo o surgimento de rugas, perda da elasticidade e brilho da pele.

Outro agravante do consumo do açúcar é o aumento de leveduras e cândida, que, além de outros aborrecimentos, facilita o aparecimento de erupção cutânea e acne. Bebidas alcoólicas, incluindo o vinho, entram na categoria açúcar… Ahhh nãããooo!

Fonte: Google
9- Dormir um sono de qualidade, de 6 a 8 horas por noite (o ideal varia de pessoa para pessoa), é um dos segredos de uma pele luminosa.

10- E, por fim, reduzir o stress ao mínimo. Neste quesito, ela acredita que a prática da meditação pode trazer muitos benefícios, inclusive para a aparência.