Pontos da idade: causas, características e os 3 melhores tratamentos

Manchas de idade são uma forma de manchas de pigmentação que, na maioria dos casos, ocorrem mais tarde na vida. Os pontos – que também são chamados de manchas de fígado – ocorrem em pelo menos 85% dos maiores de 60 anos e são, em princípio, inocentes. As manchas escuras podem, no entanto, causar pele irregular, com a qual nem todos estão satisfeitos.

Neste artigo vamos discutir o desenvolvimento de manchas de idade e vamos dizer-lhe quais os tratamentos que existem contra os pontos de fígado.

Quais são os pontos da idade?

Os pontos da idade surgem frequentemente nas mãos (Foto © Alain Gérard)

O nome diz tudo: manchas de idade são manchas de pigmentação que surgem à medida que sua pele envelhece. A maioria das manchas ocorre em pessoas com mais de 50 anos, mas elas também podem ocorrer em uma idade mais jovem, a partir dos 30 anos de idade.

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Pontos de idade ocorrem como resultado de um aumento no pigmento . Uma mancha de idade parece uma grande sarda: são descolorações planas (de marrom claro a quase preto) da pele. A característica dos pontos da idade é que eles não desaparecem mais, onde as sardas geralmente desaparecem depois de um tempo.

Manchas de fígado podem ter alguns milímetros de tamanho, mas também dois a três centímetros.

Manchas de idade e manchas de pigmentação, qual a diferença?

Manchas de idade são uma forma de manchas de pigmentação , mas nem todos os pontos de pigmentação são manchas de idade. Além de manchas de idade, existem algumas outras formas de manchas de pigmentação. Um exemplo são os pontos de pigmentação branca que são característicos da condição da pele do vitiligo. Outro exemplo é o chamado lentigo simplex, manchas de pigmentação que já podem ocorrer em crianças.

As causas dos pontos da idade

O envelhecimento da pele é a principal causa de manchas da idade . À medida que a pele envelhece, as células pigmentares tornam-se mais ativas. Mais pigmento é produzido, o que muitas vezes causa uma perturbação no equilíbrio do pigmento. Os pontos da idade são então o resultado. Para algumas pessoas, as manchas começam a aparecer por volta dos 30 anos, enquanto outras têm apenas a idade de sessenta anos. Manchas de fígado são mais comuns em pessoas com pele clara.

Manchas da idade devido à exposição ao sol

Na maioria dos casos, vemos manchas da idade aparecendo em lugares mais expostos ao sol. Bronzeamento excessivo provoca uma superprodução de melanina, que causa pigmentação. Se você se sentar ao sol com frequência e por muito tempo (desprotegido), é provável que você consiga pontos de idade mais jovens. Quanto mais você estiver no sol, mais pontos de pigmentação – tanto a curto quanto a longo prazo.

Os pontos da idade são perigosos?

Os pontos da idade não são, em princípio, perigosos, desde que você não seja incomodado por eles. Você duvida sobre uma mancha porque é itchy, muda tamanho ou forma ou sangra? Sempre tenha o local examinado por um médico.

Ocasionalmente, manchas de idade contêm células cancerígenas. Então falamos de um melanoma e eles são prejudiciais. Portanto, é aconselhável sempre ficar de olho nos pontos de pigmentação.

Prevenindo manchas da idade

Quer você fique sentado ao sol por muito tempo ou passe menos tempo fora: os pontos da idade nunca podem ser completamente evitados. Sua pele simplesmente absorve a luz do dia e os raios solares, mesmo que você não esteja conscientemente procurando o sol. Você tem a maior chance de prevenir manchas no fígado quando aplica diariamente protetor solar, de preferência com o maior fator de proteção possível. Protetor solar garante que a radiação UV não pode penetrar na pele, mas é refletida. Isso impede o aumento da produção de melanina e, portanto, a pigmentação.

De qualquer forma: homens carecas “menos atraentes e bem sucedidos”

Pesquisadores da Universidade Johns Hopkins, nos EUA, avaliaram 122 pessoas com 13 fotos . Havia fotos de sete homens antes e depois de terem sido submetidos a um transplante capilar. Além disso, havia fotos de seis homens calvos, tirados em momentos diferentes.

Estimativa mais jovem

Os pesquisadores levaram as pessoas a avaliar as fotos para recursos como atratividade, sucesso e acessibilidade. Os homens com um transplante de cabelo foram estimados 3,6 anos mais jovens do que aqueles sem cabelo novo.

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Além disso, eles receberam uma classificação mais alta em termos de atratividade, acessibilidade e sucesso. “Os homens são julgados mais jovens e mais atraentes depois de um transplante de cabelo”, diz um pesquisador. “Esses fatores desempenham um papel importante em sua carreira e em sua vida social”.

Fértil

Estudos anteriores também sugerem que os homens que se tornam carecas em tenra idade são menos férteis do que os homens com uma cabeça cheia de cabelos.

Uma cabeça careca não precisa apenas ser ruim. Homens com a cabeça raspada pareceriam mais altos e mais fortes. Homens que se tornaram carecas em tenra idade também teriam menor chance de desenvolver câncer de próstata.

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos

Introdução
Comer alimentos variados e ser fisicamente ativo são elementos-chave para uma boa saúde. Quando você ingere uma variedade de alimentos e se exercita regularmente, pode manter um peso saudável, sentir-se bem e ter energia suficiente para cuidar de si e de sua família.

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O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma das maneiras que você e seu médico podem dizer se você está com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade. Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa de peso saudável. Por exemplo, se João tem 1,72 metro (5’8 “) e pesa 68,04 quilos (150 libras), seu IMC é 23, o que significa que ele tem um peso saudável, na tabela abaixo, encontre sua altura na coluna À esquerda e procure o seu peso na parte inferior, o número indicado é o seu IMC, se o seu IMC está na faixa de sobrepeso ou obesidade na tabela, você pode ter que mudar o que você come e quanto você come. mais exercícios.

Por que é importante para mim comer saudável e ser fisicamente ativo?
Estar acima do peso ou obeso e inativo pode causar:

Diabetes tipo 2
Pressão arterial alta
Doença cardíaca
Colesterol alto
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando você para de respirar por curtos períodos de tempo enquanto dorme)
Osteoartrite (quando as articulações se desgastam)
Carta do índice de massa corporal
Para usar essa caixa, encontre sua altura na coluna da esquerda, abaixo da palavra “Altura”. Siga essa linha horizontalmente até atingir seu peso. O número indicado no topo da coluna é o seu IMC. Os quilos foram arredondados.

Gráfico do Índice de Massa Corporal (IMC) 1 de 2

Normal Excesso de peso Obeso
IMC 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167
59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173
60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179
61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185
62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191
63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197
64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204
65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210
66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216
67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223
68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230
69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236
70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243
71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250
72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258
73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265
74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272
75 152 160 168 176 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279
76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287
Gráfico do índice de massa corporal (IMC) 2 de 2

Fonte: Diretrizes Clínicas sobre a Identificação, Avaliação e Tratamento do Sobrepeso e Obesidade em Adultos. O relatório de evidências. NIH Publication No. 98-4083: Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue; 1998

Obeso Obesidade extrema
IMC 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54
Altura
(polegadas) Peso corporal (libras)
58 172 177 181 186 191 196 201 205 210 215 220 224 229 234 239 244 248 253 258
59 178 183 188 193 198 203 208 212 217 222 227 232 237 242 247 252 257 262 267
60 184 189 194 199 204 209 215 220 225 230 235 240 245 250 255 261 266 271 276
61 190 195 201 206 211 217 222 227 232 238 243 248 254 259 264 269 275 280 285
62 196 202 207 213 218 224 229 235 240 246 251 256 262 267 273 278 284 289 295
63 203 208 214 220 225 231 237 242 248 254 259 265 270 278 282 287 293 299 304
64 209 215 221 227 232 238 244 250 256 262 267 273 279 285 291 296 302 308 314
65 216 222 228 234 240 246 252 258 264 270 276 282 288 294 300 306 312 318 324
66 223 229 235 241 247 253 260 266 272 278 284 291 297 303 309 315 322 328 334
67 230 236 242 249 255 261 268 274 280 287 293 299 306 312 319 325 331 338 344
68 236 243 249 256 262 269 276 282 289 295 302 308 315 322 328 335 341 348 354
69 243 250 257 263 270 277 284 291 297 304 311 318 324 331 338 345 351 358 365
70 250 257 264 271 278 285 292 299 306 313 320 327 334 341 348 355 362 369 376
71 257 265 272 279 286 293 301 308 315 322 329 338 343 351 358 365 372 379 386
72 265 272 279 287 294 302 309 316 324 331 338 346 353 361 368 375 383 390 397
73 272 280 288 295 302 310 318 325 333 340 348 355 363 371 378 386 393 401 408
74 280 287 295 303 311 319 326 334 342 350 358 365 373 381 389 396 404 412 420
75 287 295 303 311 319 327 335 343 351 359 367 375 383 391 399 407 415 423 431
76 295 304 312 320 328 336 344 353 361 369 377 385 394 402 410 418 426 435 443
Como posso ficar saudável?
Você pode fazer muitas coisas para se manter saudável. Mudanças simples em sua dieta – como comer uma variedade de frutas, legumes e grãos integrais e cozinhar com menos gordura – podem fazer a diferença. Seja mais ativo: caminhe em vez de dirigir ou suba as escadas em vez de pegar o elevador. Isso pode ajudar você a se manter saudável. Se você começar agora a fazer essas mudanças saudáveis, poderá melhorar sua saúde geral.

O que me faz ganhar peso?
As pessoas ganham peso quando comem mais comida do que o corpo precisa. Outros fatores que podem contribuir para ganhar peso são:

Família Pesando demais tende a vir da família. Os pais podem passar problemas de peso para seus filhos através dos genes. Pais, filhos e cuidadores também podem estar acima do peso porque compartilham os mesmos maus hábitos alimentares e de exercícios.
Hábitos Comer alimentos que são muito ricos em gordura e calorias, ou mais alimentos do que seu corpo precisa, pode levar ao excesso de peso. Ser inativo também pode levar você a pesar mais do que deve.
O mundo ao seu redor. Tanto em casa quanto no escritório, você e sua família estão cercados de comida e mensagens sobre comida. É fácil comer mais do que seu corpo precisa. O uso habitual de controles remotos, escadas rolantes, computadores e televisões pode reduzir seu nível de atividade física fazendo com que você se mova menos, o que a longo prazo pode fazer com que você ganhe peso. Mesmo que você não consiga controlar todos os fatores que levam ao excesso de peso, você pode fazer muitas coisas para melhorar sua saúde.
Nutrição
Você pode fazer muitas coisas para melhorar seus hábitos alimentares. Tente comer uma variedade de frutas, legumes e cereais integrais todos os dias. Também pode dar mais sabor às suas receitas favoritas, incorporando frutas e vegetais de que você gosta.

Se você está tentando controlar seu peso, faça suas refeições em horários regulares. Quando você pula uma das refeições, pode causar uma fome descontrolada que pode fazer você comer mais do que precisa. Quando você está com muita fome, é fácil esquecer uma boa nutrição. Mas a fome não é a única razão para comer demais. Você também pode comer muito quando está feliz, triste, entediado ou com raiva. Para controlar a fome, coma lanches pequenos e saudáveis ​​entre as refeições e observe como se sente antes de comer. Isso também pode ajudar a reduzir o tempo que você come demais.

Reduza, mas não elimine certos alimentos. Se os alimentos que você gosta têm muita gordura, sal ou açúcar, coma menos desses alimentos e tente não comê-los todos os dias. Mas você não precisa eliminá-los completamente.

Faça as mudanças pouco a pouco. Não espere que você mude completamente seus hábitos alimentares durante a noite. É provável que alguns dos seus hábitos alimentares sejam bons. Fazer pequenas mudanças nos hábitos que precisam ser melhorados, como beber bebidas de baixa caloria, ingerir alimentos com pouca ou nenhuma gordura, ou beber água em vez de refrigerante, pode ajudá-lo a ingerir menos calorias e melhorar sua saúde. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para comer melhor?
Coma o pequeno almoço todos os dias
Beba mais água em vez de refrigerantes ou sucos de frutas que contenham muito açúcar. Tente beber pelo menos oito copos de água de 8 onças todos os dias. Adicione um pedaço de limão, limão ou laranja para dar mais sabor.
Coma em horários regulares e evite pular refeições ou substituir uma refeição com um lanche rico em calorias e gordura. Se você está com fome entre as refeições, coma um lanche saudável.
Mantenha lanches com pouca gordura e pouca caloria em casa, no trabalho ou no carro para evitar a fome e evitar comer em excesso.
Coma uma variedade de frutas e legumes frescos, enlatados ou congelados todos os dias em cores diferentes. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes. Escolha vegetais de folhas verdes escuras, como acelga e espinafre, e vegetais vermelhos e alaranjados, como cenoura, repolho roxo, pimentão vermelho e tomate. Batata-doce, morangos, amoras e papaias têm muito sabor e fornecem muitos nutrientes e baixas calorias.
Escolha frutas inteiras ou cortadas com mais frequência do que sucos de frutas. Os sucos têm pouca ou nenhuma fibra e acrescentam muito açúcar.
Adicione legumes aos seus guisados ​​favoritos, molhos e sopas.
Coma os alimentos que você gosta, mas coma pequenas quantidades de alimentos ricos em gordura e calorias, como sorvete, e observe quantas vezes você os come.
Leia os “fatos nutricionais” nos rótulos para ver a quantidade de gordura e calorias contidas na porção listada.
Se você come fast foods, tente não comê-los todos os dias e evite comer grandes quantidades desse tipo de alimento.
Muitos restaurantes servem muita comida. Para controlar o que você come enquanto desfruta, leve um pouco da comida para a casa para comer no dia seguinte.
Além de melhorar como e o que você e sua família comem, você também pode fazer algumas pequenas mudanças ao cozinhar.

Dicas para cozinhar de forma mais saudável
Antes de cozinhar, sempre retire a pele do frango e do peru e corte o excesso de gordura da carne.
Tente fazer mais sopas, especialmente aquelas com cenouras, batatas, feijões vermelhos e pretos e outros vegetais ou leguminosas que você gosta.
Prepare o seu frango ou pratos de peixe no forno, grelhado, grelhado ou cozido no vapor em vez de fritar.
Use óleos saudáveis ​​como azeite ou óleo de canola em vez de manteiga ou manteiga.
Use apenas claras de ovos e não o ovo inteiro ao assar ou fazer tortilhas de ovo.
Cozinhe e coma refeições com menos sal. Use caldos de baixo teor de sal ou sucos cítricos para dar sabor aos alimentos.
Adicione ervas e especiarias para temperar suas refeições em vez de usar molhos cremosos, gordurosos ou salgados.
Sopas e molhos frios e com uma colher retiram a gordura que se forma na superfície antes de reaquecê-los ou comê-los.
Use um spray “spray” ou vegetal para refogar e assar, para evitar que os bolos grudem nos moldes.
Quando você fritar sua comida, seque com papel toalha para remover o excesso de gordura, antes de servir.
Ideias para pequenos almoços rápidos
Iogurte com baixo teor de gordura e frutas frescas como morangos.
Frutas frescas ou enlatadas (em seu próprio suco).
Idéias para lanches com baixo teor de gordura
Torradas integrais e com baixo teor de gordura ou leite desnatado.
Cereais com pouco açúcar e que não são cobertos com açúcar.
Smoothies feitos com frutas frescas ou congeladas e com hortelã ou outras ervas que você gosta.
Tamanhos de porções a serem servidas
Você não pode sempre medir a comida. Imagine essas coisas em sua mente e isso pode ajudá-lo a calcular o tamanho das porções.
3 onças de carne = um jogo de cartas
1 onça de queijo = quatro dados
1 porção de pão = 1 fatia de pão
1 porção de truta = 1 maçã média
6 onças de suco de fruta = ¾ xícara de suco de fruta
1 xícara de macarrão (macarrão) ou arroz = uma bola de beisebol
Fonte: American Dietetic Association. Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI)
Atividade física
A atividade física pode melhorar sua saúde e ser divertida. Exercício moderado lhe dará mais energia e ajudará você a controlar seu peso. As pessoas que são fisicamente ativas reduzem o risco de desenvolver doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Um programa de exercícios regulares também pode ajudá-lo a dormir melhor, ter mais energia e se sentir menos estressado. Aqui estão algumas dicas que você pode levar em conta.

O que posso fazer para ser mais ativo?
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar um programa de atividade física.
Selecione uma atividade que você goste, seja andar de bicicleta, dançar ou caminhar.
Se você não estiver se exercitando regularmente, comece devagar e aumente gradualmente a quantidade de tempo que você está ativo e as vezes que você os faz.
Peça a um amigo, membro da família ou colega de trabalho para fazer o exercício com você. Isso tornará mais divertido.
Na hora do almoço, faça uma caminhada com um colega de classe do escritório.
Use sapatos confortáveis ​​que sejam apropriados para a atividade que você vai realizar e que proteja seus pés e tornozelos, dando-lhes o apoio necessário.
Use as escadas em vez do elevador.
Em áreas seguras, estacione o carro mais longe das entradas para lojas, teatros ou sua casa, para que você possa andar mais.
Organize seu quintal ou quintal de sua igreja, escola de seu filho ou o parque do bairro.
Pegue as folhas, corte a grama ou semeie flores no jardim.
Desça do ônibus ou treine algumas paradas antes da sua e vá a pé o resto do caminho, desde que a área não seja perigosa.
Inscreva-se em uma equipe esportiva em sua comunidade. Você conhecerá novas pessoas, se divertirá e aumentará sua atividade física.
Conheça a cidade onde você mora. Visite seus museus, áreas históricas e parques. Além de aprender algo novo, você caminha por horas e nem percebe.
Ande depois do jantar em vez de assistir televisão.
Lembre-se de que a atividade física não precisa ser desagradável. Escolha uma atividade que você goste e tente fazer essa atividade 30 minutos por dia, a maioria dos dias da semana, de preferência todos os dias.

Lembre-se de que você deve estabelecer metas razoáveis ​​e observar seu progresso. Se você tiver problemas de saúde ou necessidades especiais, converse com seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

O que posso fazer para perder peso?
Se você quiser perder os quilos extras, agora é a hora de começar. Adultos com excesso de peso ou obesos podem desenvolver pressão alta e doenças cardíacas. Pesando muito também pode aumentar sua chance de desenvolver diabetes tipo 2, que pode danificar seus vasos sanguíneos, olhos, coração e rins. Você pode melhorar sua saúde perdendo apenas 5 a 15% do seu peso. Ao tentar perder peso, lembre-se de escolher alimentos com baixo teor de gordura, comer menos e se exercitar. Por exemplo, se você pesa 200 libras e perde 5% do seu peso, significa perder 10 libras. Você pode perder entre £ 2 a 2 quilos por semana sem perigo.

Coisas para lembrar quando você inicia um programa de perda de peso:
Faça pequenas alterações mais fáceis de seguir. Seja realista sobre seus objetivos de perda de peso.
Seja ousado como você come e o que você come. Experimente novas receitas e use ervas e especiarias.
Espere contratempos e volte. Receba sua família e amigos para ajudá-lo.
Seja ativo Mova-se mais!
Dicas para ajudá-lo em seus esforços para perder peso:
Converse com seu profissional de saúde antes de iniciar uma nova dieta e plano de atividade física.
Concentre-se em desenvolver um plano para comer de forma saudável e não em uma “dieta”. As dietas vão ajudá-lo a perder peso a curto prazo, mas é necessário ter uma rotina de exercícios e comer de forma mais saudável para não aumentar os quilos novamente.
Tome pelo menos oito copos de água por dia. Você se sentirá mais cheio e talvez coma menos.
Prepare um almoço saudável em vez de comprá-lo. Isso controla a quantidade, o número de calorias e o tamanho de suas porções, economizando dinheiro.
Lembre-se que o termo “baixo teor de gordura” ou “baixo teor de gordura” não significa que seja baixo em calorias. Se você está tentando perder peso, você tem que contar gordura e calorias.
Quando você come fora de casa, se possível, peça um prato menor, coma apenas metade da comida e leve o resto para casa.
Peça a sua família e amigos para apoiá-lo.
Defina metas realistas e comemore os triunfos.
Receitas favoritas que foram adaptadas
Yuca (mandioca) frita no forno

Use um “spray” vegetal para reduzir a gordura.

1 libra de mandioca descascada fresca, cortada em pedaços de 3 polegadas ou 1 quilo de mandioca descascada congelada

Óleo vegetal em “spray”

Aqueça o forno a 350 ° f.
Em uma panela adicione a mandioca e adicione água fria suficiente para cobri-la com 1 polegada (2,5 centímetros). Ferva a água, abaixe a temperatura e continue a cozinhar a mandioca por mais 20 a 30 minutos, ou até que fique macia.
Transfira a mandioca com uma concha com furos para uma tábua de corte e deixe esfriar. Cortá-lo longitudinalmente em pedaços de polegada (1,9 centímetros), removendo o centro fibroso.
Unte uma assadeira com o “spray” vegetal. Coloque os pedaços de yucca na lata e polvilhe com o “spray” vegetal. Cubra com papel alumínio e leve ao forno por 8 minutos. Desembale e asse por mais 7 minutos.
Rendimento: 6 porções

Informação nutricional por porção: 91 calorias;

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Ensopado de Frango
8 presas de frango (seios ou pernas)
1 xícara de água
2 pequenos dentes de alho finamente picados
1 cebola pequena picada
1½ colheres de chá de sal
> ½ colher de chá de pimenta
3 tomates médios, cortados em pedaços
1 colher de chá de salsa picada
¼ xícara de aipo picado
2 batatas médias descascadas e cortadas em pedaços
2 pequenas cenouras picadas
2 folhas de louro

Retire a pele e o excesso de gordura do frango. Em uma frigideira grande, coloque o frango, água, alho, cebola, sal, pimenta, tomate e salsa e mexa. Cubra bem e deixe ferver por 25 minutos.
Adicione o aipo, batatas, cenouras e folhas de louro. Cozinhe mais 15 minutos ou até que o frango e os legumes estejam macios. Antes de servir, retire as folhas de louro.
Rendimento: 8 porções

Informação nutricional por porção: 206 calorias; 6 g de gordura total; 2 g de gordura saturada; 75 mg de colesterol; 489 mg de sódio; 32 mg de ccio; 2 mg de ferro.

Fonte: Pratos Latinos Saborosos e Saudáveis! O Instituto Nacional do Coração, os Pulmões e o Sangue e o Escritório de Pesquisa na Saúde das Populações Minoritárias.

Para ser mais saudável
Pode ser difícil para você comer de forma saudável e manter uma rotina de exercícios, especialmente se você também tiver que cuidar da sua família e atender às outras demandas de uma vida agitada. Mas isso pode ser feito. Escolha uma atividade que você gosta. Defina seu próprio ritmo. Experimente novas frutas, especiarias e formas de preparar suas refeições. Recompense suas conquistas. Deixe sua família e amigos ajudá-lo. E não desista. Você e sua saúde merecem!

Como alimentar e permanecer ativo ao longo da vida
Dicas para adultos

Coma o pequeno almoço todos os dias As pessoas que comem café da manhã são menos propensos a comer muito mais tarde no dia.
Escolha grãos inteiros com mais frequência. Experimente pães e massas integrais, aveia, arroz integral ou bulgur (trigo integral pré-cozido).
Coma uma variedade de vegetais de todas as cores todos os dias. Legumes de cores diferentes fornecem diferentes nutrientes.
Em casa, no trabalho ou quando você está sem problemas, coma lanches com baixo teor de gordura e açúcar na mão para combater a fome e evitar comer demais.
Nos restaurantes, coma apenas metade do prato e leve o resto para casa.
Vá com sua família para um passeio a museus, ao zoológico ou a um aquário. Você vai andar horas sem perceber.
Vá para um passeio depois do jantar em vez de sentar e assistir TV.
Durma o suficiente.
Ensaios Clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outras organizações do Instituto Nacional de Saúde (NIH) lideram e auxiliam na investigação de muitas doenças e condições médicas.

O que são ensaios clínicos, e eles seriam uma boa opção para você?
Os ensaios clínicos são parte da pesquisa clínica e a raiz de todos os avanços da medicina. Os ensaios clínicos buscam novas formas de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para estudar outros aspectos do atendimento clínico, como a forma de melhorar a qualidade de vida de pessoas com doenças crônicas. Descubra se os testes clínicos são adequados para você .

Quais ensaios clínicos estão disponíveis?
Para mais informações sobre os ensaios clínicos que estão disponíveis e recrutamento, visite: www.ClinicalTrials.gov .

Outubro de 2008
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O conteúdo desta publicação é fornecido como um serviço do Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK), parte do National Institutes of Health (NIH). O NIDDK traduz e compartilha os resultados de sua pesquisa por meio de seus próprios centros de informação e programas de educação para aumentar o conhecimento e as doenças em saúde entre pacientes, profissionais de saúde e o público em geral. As publicações produzidas pelo NIDDK são cuidadosamente revisadas por cientistas do NIDDK e outros especialistas.

O NIDDK quer agradecer:
Gino E. Mendoza, MD, Academia Americana de Medicina de Família; Eva Myers, MD, Hospital Suburbanos; e Luz Myriam Neira, Ph.D., Consultora de Nutrição em Saúde Pública, Centro de Maternidade e Puericultura de Mary.

Estético corpo

Sob o significado de adequação, duas definições estreitamente relacionadas estão ocultas. Em primeiro lugar, entendemos a aptidão como o estado de saúde física e bem-estar que é alcançado levando uma vida saudável apoiada pelo exercício contínuo ao longo do tempo e uma dieta saudável. Em segundo lugar, a aptidão também é definida como o conjunto de exercícios de ginástica repetidos várias vezes por semana para obter uma boa forma física. Normalmente, esses exercícios são realizados em espaços esportivos específicos, como ginásios.

Os objetivos desta prática esportiva são melhorar a resistência aeróbica, ter maior flexibilidade, obter força muscular, alcançar força muscular localizada e alcançar equilíbrio corporal (deve respeitar uma porcentagem do que é considerado saudável em músculos, ossos e gordura).

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Por anos, o fitness vem crescendo nos Estados Unidos, mas seu significado já se espalhou para a Europa e alguns países da América do Sul, como a Colômbia.

Os atletas que chegam a essa disciplina esportiva tendem a fazer séries de corridas, agachamentos, flexões e saltos combinados com exercícios disciplinares como o breakdance.

Benefícios
Se o atleta mantiver um programa de exercícios equilibrado, as vantagens desta disciplina são:

Melhoria da resistência aeróbica. A série de exercícios é realizada várias vezes por semana para que aumente o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e, portanto, a resistência.

Fortalece a condição física, interna e externa, o que implica também um aumento da autoestima da pessoa que a pratica.

Reduz o risco de desenvolver doenças como obesidade ou riscos cardiovasculares, como colesterol alto, hipertensão, etc.

Evite o estresse A prática deste tipo de atividades esportivas de alto impacto ajuda o atleta a estar relaxado e ter menos risco de sofrer estresse ou depressão.

Aptidão oferece muitas vantagens, tanto para melhorar a condição física e mental.

Como faço para distinguir se uma atividade é considerada uma aptidão?
De modo que uma atividade dentro da categoria fitness tem que ser feita regularmente e estar totalmente ligada a uma boa dieta e hábitos de vida saudáveis. Além disso, você deve atender a uma série de critérios:

Alguns dos objetivos desse tipo de treinamento são melhorar a força e a força do indivíduo. Para conseguir isso, é essencial que a rotina esportiva seja realizada pelo menos duas ou três vezes por semana.

É essencial que a pessoa que realiza a aptidão física tenha uma boa condição física e resistência muscular localizada. Durante o tempo em que a atividade é praticada, o atleta deve ter a resistência necessária para manter um músculo em tensão por um período prolongado de tempo ou repetir a mesma série de movimentos várias vezes.

Ter flexibilidade Esses exercícios exigem muito aquecimento, então o atleta deve ter flexibilidade em todo o corpo.

A aptidão exige que o atleta tenha uma forma física harmoniosa e mantenha os níveis normais de gordura. Em homens entre 18 e 20 por cento e em mulheres entre 22 e 24 por cento.

Para obter uma boa forma física, depende do uso de algumas máquinas. As mais utilizadas são as bicicletas elípticas, estáticas, os remos, o simulador de escadas e as esteiras. Além disso, eles também costumam usar equipamentos de ginástica para fortalecer o treinamento muscular e aumentar a força para realizar a série de exercícios.

Fitness vs musculação
Nos Estados Unidos, é freqüente que nas competições de fisiculturismo haja uma categoria chamada fitness. No entanto, embora a aparência de fitness tenha deslocado a participação das mulheres no fisiculturismo, elas não são semelhantes, já que na competição de fisiculturismo pela estética, enquanto nos participantes de fitness têm que realizar uma série de exercícios.

As principais diferenças entre esses dois conceitos são:

Fitness visa melhorar o estado do corpo, treinando os músculos. O fisiculturismo visa apenas melhorar os músculos.

Aptidão implica em alguns casos que você perde massa corporal. O fisiculturismo requer o aumento da massa corporal.

Em atletas de fitness, combinam exercícios aeróbicos com exercícios anaeróbicos, enquanto no fisiculturismo eles realizam principalmente exercícios de força anaeróbica.

Queime mais calorias na esteira

·  28 de maio de 2019

Você pode queimar mais calorias na esteira, seguindo algumas dicas simples. Nós contamos tudo o que você precisa saber no artigo abaixo.

Correr na esteira é, sem dúvida, uma das melhores maneiras de perder peso. No entanto, existem dicas que podem ajudar você a queimar ainda mais calorias na esteira. É por isso que elaboramos uma lista de dicas que podem servir como guia. Pode ajudá-lo a mudar sua rotina e queimar mais calorias correndo na esteira.

Estudos parecem indicar que a melhor maneira de perder peso não é fazer o mesmo exercício repetidamente. Na verdade, a chave é encontrar a combinação perfeita de resistência e intervalo de treinamento que irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais rapidamente. Vamos compartilhar algumas dicas com você abaixo.

Dicas para queimar mais calorias na esteira

As dicas a seguir devem ser mantidas em mente para queimar mais calorias na esteira. Continue a ler e escolha o seu favorito!

1. Vá mais rápido

  • A primeira dica para queimar mais calorias na esteira é gradualmente ir mais rápido.
  • Isso significa que você precisa começar a correr levemente.
  • Então você aumenta gradualmente a intensidade para queimar gordura .

Lembre-se de que você se cansa rápido demais quando começa a toda velocidade.

De fato, velocidade e intensidade são as melhores maneiras de queimar calorias. É por isso que você precisa conhecer seu corpo e a velocidade e intensidade máximas que você pode manipular. Idealmente, você tenta correr mais rápido e intensivamente em cada sessão do que na sessão anterior. Desta forma você empurra seus limites e alcança resultados!

2. Adicione pesos às suas mãos, pulsos ou tornozelos

Nosso segundo conselho é usar: enquanto corre na esteira:

  • Luvas Ponderadas 
  • Pesos de pulso
  • Pesos do tornozelo.

Claro que você vai correr mais devagar por causa disso, mas por outro lado você desenvolve massa muscular e aumenta a intensidade do seu treinamento. No entanto, não se esqueça de usar o clipe de parada de emergência para ficar no lado seguro. Para isso, você também pode diminuir a velocidade da esteira para lidar com o peso extra. Este treinamento de força:

  • Ajuda você a construir músculos.
  • Melhora seus pulmões e saúde do coração ao mesmo tempo .
  • Também significa que você queima mais calorias na esteira.

Esta dica é, naturalmente, apenas para aqueles que são razoavelmente experientes em correr. Nós não recomendamos este método para iniciantes.

“ Defina suas metas altas e não pare até chegar lá. 

-Bo Jackson-

3. Treinamento intervalado

Nossa terceira dica diz respeito ao treinamento intervalado : uma das maneiras mais fáceis de reduzir o tempo de treinamento e a gordura ao redor da cintura. Lembre-se de que correr a um ritmo constante é ideal para aqueles que treinam para longas distâncias. Idealmente, você deve aumentar a intensidade de sua corrida adicionando intervalos mais rápidos.

Um estudo confirmou que as mulheres que correm em maior intensidade por dois minutos na verdade queimam mais calorias do que as mulheres que correm em um ritmo lento e constante.

Além disso, você pode começar em intervalos moderados. Isso significa que você vai de 30 a 60 segundos mais rápido e retorna à sua velocidade inicial ou vai mais rápido. Portanto, escolha velocidades que você possa manipular. Então, primeiro verifique seu ritmo e aumente gradualmente a intensidade.

4. Ajuste a inclinação

Nossa quarta dica é variar a inclinação quando você está na esteira. Aumentar a inclinação é, sem dúvida, uma maneira simples e excelente de queimar mais calorias na esteira.

Mas não exagere. Você pode ter que diminuir a velocidade ligeiramente à medida que a inclinação aumenta. Não se preocupe, seu corpo irá gradualmente se adaptar ao desafio.

Encostas, um desafio

Certamente, caminhar ou correr, tanto em subida como em descida, representam seus próprios desafios únicos e importantes para seus músculos e sistema cardiovascular. É por isso que recomendamos correr em uma esteira e mudar a inclinação a cada cinco minutos. Isso ajuda você a usar diferentes grupos musculares.

Portanto, certifique-se de elevar regularmente a inclinação para simular a subida em ladeira. Quando você se aproxima da colina, tente manter sua velocidade máxima. Seu corpo responde consumindo mais energia, o que significa que você acaba queimando mais calorias. 

5. Ouça o seu corpo em todos os momentos

Finalmente, lembre-se de nossas dicas se você quiser queimar mais calorias na esteira. Se você se cansar, certifique-se de fazer uma pausa para recuperar seus músculos. Finalmente, sempre escute seu corpo toda vez que você se exercitar!

COMO COMEÇAR A PERDER PESO: 8 DICAS PRÁTICAS

“Por onde eu começo se eu quero perder peso?” Acho que me fizeram essa pergunta centenas de vezes em meus últimos 10 anos na indústria de fitness. Embora as medidas para perder peso devam ser diferentes em cada caso, existem algumas dicas que funcionam para todos. Não se preocupe em não saber por onde começar, você não está sozinho. Há muitas pessoas como você e você não deve ser cortejado para fazer essa pergunta. Espero que este artigo resolva suas dúvidas e ajude você a ter um bom começo.

Um homem treinando com o aplicativo Runtastic
AS 8 DICAS PARA COMEÇAR A PERDER PESO:
1. DIGA!
Isso é o mais importante. Você tem que decidir se você precisa de uma mudança, como melhorar sua saúde ou perder peso. Você tem que chegar a esse ponto, sem que qualquer outra pessoa o obrigue a fazê-lo. Você tem que trabalhar todos os dias, com compromisso e decisão. Eu trabalhei com pessoas que não tinham decidido perder peso, mas que me contrataram como treinador de qualquer maneira. Era muito óbvio porque a determinação e o desejo desapareceram muito rapidamente. De fato, muitos vieram mentir para mim sobre o que comiam. Hmmm … Estamos fazendo isso por você, não eu! Você é quem decide!

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2. VÁ PASSEAR
Andar tem benefícios incríveis e você pode fazê-lo a qualquer momento ou em qualquer lugar. Indo para uma caminhada é um exercício com baixo estresse e impacto (ao contrário da corrida) e é uma excelente maneira de queimar gordura e perder peso. Você só tem que colocar alguns sapatos confortáveis, andar, correr ou treinar … e sair! Será um ótimo momento para ouvir suas músicas favoritas ou um audiolivro. Não pense, apenas ande!

Mulher andando
3. FAÇA UM QUADRO DE SUA VIDA IDEAL
Percorra algumas revistas e recorte fotos da sua vida ideal, do seu corpo, do seu estilo de vida, da sua casa, etc. Coloque-os em uma rolha e pendure-os em um lugar onde você possa vê-los todos os dias. Olhe para ele, visualize como você se sentirá quando atingir as metas de perda de peso (sim, você também pode fechar os olhos) e VISUALIZE os resultados. Convença-se de que você conseguirá isso, não importa o custo. Eu tenho fotos de Oprah Winfrey e Jillian Michaels no meu quadro. Eu geralmente toco seus corações e depois jogo o meu, como se quisesse me transformar com minhas fontes de inspiração. Eu não me importo se isso soa estranho! Eu faço e é ótimo!

4. NÃO BEBA CALORIAS, TOME APENAS ÁGUA!
Se você quer perder peso, repita comigo: eu não vou beber sucos, refrigerantes ou bebidas esportivas … só água! Isso quer dizer que nada de refrescos de luz também. Os adoçantes artificiais ativam os “pontos de recompensa” que são estimulados quando tomamos doces. Como eles não têm calorias, é difícil parar esse impulso e você terá mais desejos a cada vez.

Tente beber 35-40 ml por quilo de peso corporal e adicione 500-1000 ml por hora de exercício.

Calcule suas necessidades:

Descubra a quantidade de água que você deve beber com esta calculadora para as necessidades de água.

Homem, calculando, água, necessidades
5. DEFINA O SEU PORQUÊ
Por que você quer perder peso? Você tem que escrever e colocar em todos os lugares. Na sua prancha, no espelho do banheiro, no carro, no seu celular, na sua carteira, no escritório … tenha isso em mente! Tem que ser algo emocional e convincente, como: “Eu quero me sentir em forma e enérgica para brincar e correr atrás dos meus filhos sem me afogar”, “Eu quero me sentir bem vestindo esse terno que eu comprei para o casamento dos meus amigos”, Eu quero viver mais do que meus pais viviam “, etc. E por favor, não se apaixona por frases como “Faça isso para aqueles que lhe disseram que você não poderia fazê-lo”. Quem se importa com essas pessoas? Esqueça-os, até logo!

6. EQUILÍBRIO E ESTABILIDADE
Comece fazendo exercícios de estabilidade, permanecendo em um pé, por exemplo, ou em uma superfície instável (na areia, em uma bola, etc.). Isso ajuda o sistema neuromuscular a trabalhar com mais eficiência e também fortalece o núcleo e estabiliza os músculos, reduzindo a dor e os ferimentos .

Treinamento:

Neste artigo propomos um bom treino com exercícios de estabilidade e equilíbrio para que você coloque o corpo em movimento.

7. COMECE A ESCREVER O QUE VOCÊ COME
Quanto você está comendo? Você já se perguntou? Muitas pessoas não têm ideia de quantas calorias comem. De acordo com um estudo do New England Journal of Medicine , dois grupos de indivíduos (um com histórico de resistência à dieta e outro sem) com níveis semelhantes de peso, índice de massa corporal , gordura, educação e emprego, afirmaram que sua estimativa de calorias ingeridas por dia é de 1.000, ou MAIS!

Por outro lado, tomar muito poucas calorias pode dificultar a perda de peso e a perda de gordura pelo corpo, já que você o reserva em caso de fome. Você tem que comer o suficiente. Você vê porque é importante registrar o que você come? O aplicativo Balance pode lhe dar uma mão, você não precisa comer sua cabeça com cálculos matemáticos! Além disso, lembre-se de que estar ciente do que você come não significa passar o dia pesando cada ingrediente. Talvez você possa fazê-lo no começo, para ter uma idéia de seus hábitos, mas também pode recorrer a truques simples, como estimar as porções manualmente .

8. ESTAR PRESENTE ENQUANTO VOCÊ COME
Você assiste TV, está com o computador ou com seu celular enquanto come? Você ainda olha para a comida quando está comendo? Se você quer perder peso, é hora de desconectar enquanto você come. Você sabia que a digestão começa com os olhos? Os olhos vêem a comida e a boca começa a produzir enzimas na saliva para iniciar o processo de deglutição. E como você mastiga? Você mastiga bem antes de engolir ou vai tão rápido que devora comida? Sério, responda essas perguntas honestamente. Tente mastigar a comida cerca de 25 vezes antes de engolir, é para isso que servem os dentes. Você sente sua barriga inchada depois de comer ? Mastigar bem pode te ajudar muito.

Os 10 melhores truques para perder peso

Você sabia que o macarrão al dente engorda menos? E essa água ajuda você a perder peso? Revelamos 10 hábitos diários para que, com pequenas mudanças, você possa se livrar de alguns quilos extras.

1/10 Vegetais: as 2 regras de ouro
Aumente seu consumo: muita pesquisa mostrou que, mesmo tomando as mesmas calorias, aqueles que consomem mais vegetais reduzem seu peso melhor. Se você cumprir esta regra … todo o resto será muito mais simples!

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E alguns crus em cada refeição: quando você cozinha uma comida, você a deixa fácil demais para o seu corpo, o que requer pouco esforço para digeri-la. Em contraste, comer vegetais crus geralmente contribui com menos calorias “líquidas” porque requer que o corpo “gaste mais” para metabolizá-las.

2/10 Aqueles que engordam
Não se trata de abandoná-los, mas de reduzi-los. Com isso, você já perceberá mudanças. Veja com:

Os cereais: os do café da manhã levam açúcar escondido. A salsicha: muito do seu conteúdo é gordo.
A pizza: uma porção pode chegar a 400 kcal. Fritos: não os tome mais do que uma vez por semana.
Leite: um copo de leite integral é de cerca de 150 kcal. Sobremesas: sua farinha branca e açúcar provocam calorias. Os curativos: uma colher de maionese adiciona 90 kcal.

3/10 O semi-rápido reduz a barriga
Mais e mais pesquisas mostram que um dos hábitos mais benéficos quando se trata de perder peso é jantar cedo e atrasar o café da manhã um pouco.

Se não houver contraindicação no último, aumentar as horas que você passa sem comer – a maioria das passas dormindo – favorece muito a perda de peso , também na região abdominal.

Como fazer bem? Jantar no estilo europeu (cedo e leve) e tente passar pelo menos 12 horas até o café da manhã.

4/10 A água ajuda a perder peso
Água satiates, acalma o apetite e ajuda a eliminar líquidos e toxinas.

Beba cerca de oito copos de água ao longo do dia.
Se for difícil para você beber, tempere a água misturando-a com suco de frutas natural. Além disso, as infusões de ervas são uma boa opção.

5/10 Hidratos ou proteínas?
Ambos fornecem 4 calorias por grama, mas no corpo não se comportam da mesma forma:

Os carboidratos simples (açúcar, doces, mel …) dificilmente precisam de digestão e passam quase imediatamente para o sangue, sem envolver um gasto energético prévio para o corpo (você obtém esses 4 kcal).
Com carboidratos complexos (arroz, macarrão, batata, pão etc.), o corpo precisa gastar energia – cerca de 20% – para assimilá-los.
No caso das proteínas , o cozimento as torna mais digeríveis. Mesmo assim, o corpo gasta, no processamento, 30% da energia que contribui. Portanto, um grama de proteína fornecerá cerca de 2,8 calorias “líquidas”, não as iniciais 4.

6/10 Al dente engorda menos!
As calorias contribuídas pelas massas “como estão” irão se comportar de maneira diferente, dependendo do grau de cozimento a que foram submetidas.

A massa ficará al dente se, ao mastigar, oferecer alguma resistência. Nesse ponto de cozimento, as moléculas de seu amido não são quebradas , a digestão é um pouco mais lenta e libera energia gradualmente (o prato engorda menos).
Quando está muito cozido, o amido que contém é mais desestruturado (quebrado), por isso é digerido e assimilado mais rapidamente. Neste caso, é um carboidrato com alto índice glicêmico … e engorda.

7/10 Pasta? … deixe esfriar
Segundo a Universidade de Surrey (Reino Unido), se a massa é resfriada depois de cozida, sua estrutura é transformada no que é conhecido como “amido resistente”, um tipo digerível para que, quando ingerido, seja absorvido muito lentamente, sem aumentar a glicose no sangue.

Isso significa que, depois de tomar, você vai se sentir satisfeito por horas … E você vai morder muito menos!

8/10 Faça o mesmo com arroz
O que explicamos sobre a massa é estendido a outros alimentos ricos em amido (carboidratos complexos) como o arroz. Quando eles são cozidos na geladeira, seu amido é transformado.

Portanto, para reduzir as calorias desse prato (e, portanto, ganhar menos gordura), é aconselhável refrescar o arroz (ou massa), uma vez cozido. Faça primeiro com água fria e deixe por alguns minutos na geladeira.

9/10 Molhos 0%
Molhos tradicionais em versões mais leves:

Substituto de creme ou manteiga, para produtos mais leves (leite desnatado ou evaporado, iogurte, caldo …).
Ilumine a maionese, por exemplo, substituindo parte do óleo por caldo de legumes ou leite para reduzir as calorias.
Use alho, limão ou vinagre, que são saudáveis ​​e mal acrescentam calorias; e especiarias e ervas para fornecer aroma e sabor.

10/10 Culinária Saudável
Papillote sem gordura: é uma das técnicas mais recomendadas porque tudo é suculento, saboroso … e leve! Você pode fazer legumes, peixe ou carne sem adicionar gordura. Um truque para os alimentos protéicos serem mais suculentos é adicionar caldo de legumes antes de cobri-los com papel assado no forno.

Carne leve e suculenta: se você cozinhá-los no forno, cubra-os com alimentos que liberem água (cebola, tomate, cogumelos …). O prato terá mais nutrientes sem adicionar apenas calorias.

Atualizado para 23 de março de 2019, 12:20

OS PEQUENOS GESTOS QUE AJUDAM A PERDER PESO
Coma 15% menos … para viver 20% a mais! Isso é o que muitos cientistas aconselham que analisem como o peso influencia a expectativa de vida.

Na grande maioria dos casos, a obesidade não é herdada, mas é o resultado da repetição de hábitos que os especialistas chamam de obesogênicos, isto é, capazes de promover a obesidade.

A diferença entre quem consegue se livrar de alguns quilos e quem não consegue é, na maioria das vezes, fazer pequenas mudanças … e repeti-las diariamente, até se tornar um hábito.

Pequenas dicas anti-quilos
Propusemos 10 truques com mudanças na sua dieta e na sua maneira de cozinhar , com as quais você pode notar como sua silhueta se aclara. Além disso, abaixo, damos-lhe várias dicas para que se livrar dos quilos extras é muito mais fácil.

Como fazer uma dieta que realmente funciona
COACHING NUTRICIONAL

Como fazer uma dieta que realmente funciona
Se você usar óleo, é muito provável que você adicione o equivalente a 3 ou 4 colheres de sopa de óleo nas suas placas, o que aumentaria em mais de 300 kcal no menu -luz. Mas se você se acostumar a adicionar esse tempero com um spray, você poderá alcançar todos os cantos com o equivalente a uma colherada (90 kcal).
Se você já fritar, não pique a comida. Assim, haverá menos superfície em contato com o óleo e penetrará em menor quantidade.
Você gosta de polvo ? Bem, não hesite em tomá-lo. É um alimento excepcional que irá ajudá-lo a perder peso : 85 gramas no total apenas 150 kcal … E menos de 2 g de gordura! Suas proteínas vão mantê-lo saciado por horas .
Nunca pegue um prato suave . Tenha certeza de que, se isso acontecer, seu cérebro vai retaliar mais tarde, pedindo algo saboroso … e calórico. Cuidar de você tem que ser agradável. Experimente especiarias e ervas aromáticas.
Escreva seu próprio diário de “pecados” quando pular a dieta

Não durma menos de 7 horas . Por quê? Bem, porque se você dormir um pouco … você come muito. Esta comprovado!
Micro-ginástica que ajuda : com pequenos gestos como inserir o abdômen ou apertar as nádegas de vez em quando você está lembrando seu corpo e sua mente de que está “no modo de autocuidado” e que deve promover a perda de peso.
Tenha seu próprio diário de ‘pecados’ (mais pão do que o habitual, um croissant, muitos biscoitos, um coque extracalórico …). Se você está ciente desses ‘pecados’, sua mente, instintivamente, tentará não abusar deles.
Por que se dar um prazer ajuda a continuar com a dieta
PERDER PESO

Por que se dar um prazer ajuda a continuar com a dieta
Os economistas americanos aconselham pesar-se todos os dias, porque eles dizem que com esse lembrete visual poupamos esforços e nos tornamos mais eficazes .
Aromatize sua casa com hortelã : esse cheiro reduz a sensação de fome.
Outra culinária saudável
Asse no forno: qualquer carne ou peixe à milanesa é igualmente crocante se for assada no forno. E o mesmo vale para varas de peixe, almôndegas ou croquetes.
Gratinado: você será capaz de reduzir calorias se em vez de manteiga e queijo você usar azeite e pão integral ralado. Depois, banhe a comida com sementes de gergelim.

Produtos que reduzem o risco de impotência em homens: resultados de pesquisas

Uma vida sexual normal após os 70 anos é mais provável para aqueles homens que consomem a dieta mediterrânea, porque o azeite, os vegetais, as frutas, os peixes e os feijões que são incluídos nele reduzem o risco de impotência em 40%.

Isto é evidenciado pelos resultados de um estudo que foi apresentado na conferência da Sociedade Europeia de Cardiologia, em Munique, relatórios do portal Ukrhealth.

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Como os cientistas enfatizam, uma dieta saudável na meia idade pode contribuir para uma vida íntima ativa após 60-70 anos sem o uso de tais drogas, como por exemplo o Viagra.

Então, cientistas da Universidade de Atenas acreditam que o azeite é a chave. Segundo eles, homens que consomem não menos do que 9 colheres de sopa desse óleo por semana são muito menos propensos a sofrer de disfunção erétil.

Esta conclusão foi feita por especialistas, tendo analisado 670 representantes do sexo mais forte de uma das ilhas gregas, cuja idade média era de 67 anos. Note que, além do azeite, os homens também consumiam 13 porções de legumes por semana, 6 porções de frutas, 3 porções de peixe e feijão.

Como resultado, descobriu-se que essa dieta ajuda os homens a manter um coração saudável e a limpar os vasos sanguíneos, e isso, por sua vez, garante um fluxo normal de sangue para a região da virilha, ou seja, promove a ereção.

Além disso, os fãs de tal nutrição são marcados por um aumento do nível do hormônio masculino testosterona e uma diminuição da gordura sob a pele. By the way, excitação sexual depende do primeiro.

Lembre-se, de acordo com um estudo da Universidade de Harvard, os casais que comiam peixe duas vezes por semana ou mais tinham 22% mais probabilidade de ter sexo do que aqueles que não o consumiam. Além disso, esta dieta aumentou as chances de engravidar em 92%.

Contra a impotência

Cerca de 20% dos homens com mais de 50 anos acabarão sofrendo de impotência e mais de 75%, até 40%. É um assunto doloroso que os homens preferem não falar, mas que pode ter conseqüências de longo alcance. A impotência pode ser o resultado de problemas cardíacos ou de próstata, uma deficiência nutricional ou diabetes.

Seja qual for a causa da impotência , muitas vezes é possível combater os sintomas a curto prazo. Muitos homens indicaram que são muito bem sucedidos com a L-arginina. Este ingrediente natural é um removedor vascular que relaxa os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue. É principalmente prescrito para problemas cardiovasculares, mas também pode ajudar a combater a impotência.

Não é recomendado usar Viagra imediatamente se você notar problemas com a ereção. Estes tipos de medicação podem levar a uma queda rápida da pressão arterial, o que pode levar a situações perigosas. Estas drogas também podem não ser combinadas com álcool e outros agentes secantes.

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Em vez disso, é melhor tomar suplementos naturais e à base de ervas. Estes são tão eficazes como, por exemplo, mas sem os efeitos colaterais desagradáveis. Essas pílulas são embaladas com L-arginina, então elas ajudam você a ter uma forte ereção novamente. Por causa de suas formulações bem sucedidas que são completamente naturais, os suplementos são extremamente populares. Os 3 ingredientes mais importantes, incluindo a L-arginina, asseguram que os níveis hormonais masculinos sejam mantidos e que ereções melhores sejam possíveis.

Problemas de ereção e nutrição: 8 alimentos que previnem e curam

Problemas de ereção. Ninguém fala sobre isso, mas todo mundo tem que lidar com isso. No entanto, parece haver uma forte ligação entre problemas de ereção e nutrição. Em um estudo recente, até 8 alimentos aparecem que reduzem drasticamente o risco de problemas de ereção. Quais 8? Eu vou listá-los para você!

Problemas de ereção e nutrição: o estudo

Para o estudo acima mencionado, publicado pelo American Journal of Clinical Nutrion , os pesquisadores coletaram dados de mais de 50.000 homens. Estes homens têm respondido a uma seleção de perguntas a cada 4 anos desde 1986 sobre sua capacidade de ter (e manter) uma ereção durante a relação sexual, seu peso corporal, atividade física, ingestão de cafeína e hábitos de fumar.

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Os pesquisadores chegaram à conclusão de que os homens que consumiam regularmente alimentos com muitos flavonóides tinham uma chance (muito) menor de desenvolver problemas de ereção. Os flavonóides podem ser encontrados em morangos, vinho tinto, maçãs, pêras e produtos cítricos, por exemplo.

Em geral, comer frutas era bom para reduzir a chance de problemas de ereção em 14% e, quando combinado com o exercício físico regular, a chance de um problema de ereção diminuía em até 21%. Se você apoia diretamente todos os exercícios físicos com um shake de proteína barato, você também acumula um pouco de massa muscular, o que por sua vez fará com que a testosterona e a libido sejam muito úteis.

Embora os problemas de ereção ocorram com mais frequência à medida que os homens envelhecem, a pesquisadora Aedin Cassidy descobriu que é precisamente para os homens mais jovens que os benefícios da nutrição na prevenção de problemas de ereção são maiores. Então deixe o Viagra na sua mesa de cabeceira e comece com os seguintes alimentos para uma ereção saudável!